بهترین تعداد ست برای هر عضله در هفته

تعداد "بهترین" ست ها برای هر عضله در هفته به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• سطح تجربه شما:
  • مبتدی ها: 2-3 ست در هر تمرین برای هر گروه عضلانی، 2-3 بار در هفته
  • متوسط: 3-4 ست در هر تمرین برای هر گروه عضلانی، 3-4 بار در هفته
  • پیشرفته: 4-6 ست در هر تمرین برای هر گروه عضلانی، 4-6 بار در هفته
• اهداف شما:
  • افزایش حجم: 8-12 تکرار در هر ست با وزنه های سنگین تر
  • افزایش قدرت: 4-6 تکرار در هر ست با وزنه های بسیار سنگین
  • حفظ عضله: 10-15 تکرار در هر ست با وزنه های متوسط
• توانایی ریکاوری شما:
  • برخی از افراد می توانند بیشتر از دیگران تمرین کنند. به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.

در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد:

• عضلات بزرگتر (سینه، پشت، پاها): 3-4 ست در هر تمرین، 2-3 بار در هفته
• عضلات کوچکتر (شانه ها، بازوها، ساق پا): 2-3 ست در هر تمرین، 2-3 بار در هفته
• عضلات مرکزی: 2-3 ست در هر تمرین، 2-3 بار در هفته

شما می توانید با توجه به نیاز خود، این دستورالعمل ها را تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر عضله ضعیف تری دارید، ممکن است بخواهید ست های بیشتری برای آن عضله انجام دهید. یا، اگر برای یک مسابقه آماده می شوید، ممکن است نیاز به تمرین بیشتر داشته باشید.

مهم است که به یاد داشته باشید که کیفیت تمرینات شما به اندازه تعداد ست ها مهم است. بر روی فرم صحیح تمرکز کنید و تا جایی که می توانید عضلات را تحت فشار قرار دهید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr

شماره تماس:[phone]