۰۹
فروردين
بله، انجام حرکات کششی ایستا بعد از بدنسازی بسیار مفید و ضروری است.
فواید انجام حرکات کششی ایستا بعد از بدنسازی:
- افزایش انعطاف پذیری عضلات: حرکات کششی ایستا به افزایش انعطاف پذیری عضلات کمک می‌کنند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهند.
- کاهش درد عضلات: حرکات کششی ایستا به کاهش درد عضلات بعد از تمرین کمک می‌کنند.
- بهبود دامنه حرکتی مفاصل: حرکات کششی ایستا به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کنند.
- کاهش تنش عضلات: حرکات کششی ایستا به کاهش تنش عضلات و افزایش آرامش بدن کمک می‌کنند.
نکاتی برای انجام حرکات کششی ایستا بعد از بدنسازی:
- حرکات کششی را به آرامی و با دقت انجام دهید.
- هر حرکت کششی را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید.
- در حین انجام حرکات کششی، تنفس عمیق و منظم داشته باشید.
- از حرکات کششی ناگهانی و پرش‌های سریع خودداری کنید.
- اگر احساس درد کردید، بلافاصله حرکت کششی را متوقف کنید.
بهترین زمان برای انجام حرکات کششی ایستا بعد از بدنسازی، زمانی است که عضلات شما گرم هستند.
شما می‌توانید حرکات کششی ایستا را در خانه یا باشگاه انجام دهید.
در اینجا چند نمونه از حرکات کششی ایستا برای بعد از بدنسازی آورده شده است:
- کشش عضلات همسترینگ:
- کشش عضلات چهارسر ران:
- کشش عضلات ساق پا:
- کشش عضلات پشت ران:
- کشش عضلات سینه:
- کشش عضلات پشت:
- کشش عضلات شانه:
- کشش عضلات بازو:
شما می‌توانید با توجه به نیاز خود، حرکات کششی ایستا را انتخاب کنید.
انجام حرکات کششی ایستا بعد از بدنسازی، بخش مهمی از یک برنامه ورزشی کامل است.
با انجام حرکات کششی ایستا می‌توانید از فواید متعددی برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.
اکرم زراعتکار
09377447685
