۰۹
فروردين
زمان انجام حرکات هوازی در تمرین بدنسازی به اهداف شما و نوع تمرینی که انجام می‌دهید بستگی دارد.
در اینجا چند روش برای انجام حرکات هوازی در تمرین بدنسازی آورده شده است:
1. قبل از تمرین بدنسازی:
- انجام حرکات هوازی با شدت کم تا متوسط به مدت 10 تا 20 دقیقه قبل از تمرین بدنسازی می‌تواند به گرم شدن بدن و آماده شدن برای تمرین کمک کند.
- این روش می‌تواند به افزایش کالری سوزی و چربی سوزی کمک کند.
2. بعد از تمرین بدنسازی:
- انجام حرکات هوازی با شدت کم تا متوسط به مدت 10 تا 20 دقیقه بعد از تمرین بدنسازی می‌تواند به ریکاوری بدن و کاهش درد عضلات کمک کند.
- این روش می‌تواند به چربی سوزی و افزایش تناسب اندام کمک کند.
3. بین ست‌ها:
- انجام حرکات هوازی با شدت کم به مدت 30 تا 60 ثانیه بین ست‌های تمرین بدنسازی می‌تواند به حفظ ضربان قلب و افزایش کالری سوزی کمک کند.
- این روش می‌تواند به افزایش عضله سازی و چربی سوزی کمک کند.
4. به صورت جداگانه:
- انجام حرکات هوازی به صورت جداگانه در روزهای دیگر هفته می‌تواند به افزایش تناسب اندام و چربی سوزی کمک کند.
نکاتی برای انتخاب زمان مناسب برای انجام حرکات هوازی:
- اگر هدف شما چربی سوزی است، انجام حرکات هوازی با شدت کم تا متوسط به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز توصیه می‌شود.
- اگر هدف شما عضله سازی است، انجام حرکات هوازی با شدت کم تا متوسط به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز توصیه می‌شود.
- به سطح آمادگی جسمانی خود توجه کنید و از انجام حرکات هوازی با شدت بالا به مدت طولانی خودداری کنید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی یا درد، تمرین را متوقف کنید.
در نهایت، بهترین زمان برای انجام حرکات هوازی در تمرین بدنسازی به اهداف و شرایط شما بستگی دارد.
با امتحان کردن روش‌های مختلف می‌توانید بهترین روش را برای خود پیدا کنید.
موفق باشید!
اکرم زراعتکار
09377447683
