قبل پیاده روی چی بخورم؟
1. قند خون شما را به طور پایدار افزایش دهند:
- جو دوسر: سرشار از فیبر و کربوهیدرات پیچیده است که به تدریج هضم می‌شود و قند خون شما را به طور پایدار نگه می‌دارد.
- موز: منبع عالی پتاسیم است که به عضلات شما در طول پیاده‌روی کمک می‌کند.
- سیب: سرشار از فیبر و پکتین است که به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
2. به عضلات شما انرژی می‌دهند:
- تخم مرغ: منبع عالی پروتئین است که به عضلات شما در طول پیاده‌روی کمک می‌کند.
- ماست یونانی: سرشار از پروتئین و کلسیم است که به عضلات و استخوان‌های شما کمک می‌کند.
- آجیل و دانه‌ها: منبع عالی چربی‌های سالم و پروتئین هستند که به شما احساس سیری می‌دهند و انرژی شما را در طول پیاده‌روی حفظ می‌کنند.
3. هضم آسانی دارند:
- نان تست سبوس‌دار: منبع کربوهیدرات پیچیده است که به شما احساس سیری می‌دهد و هضم آسانی دارد.
- سوپ سبزیجات: سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و هضم آسانی دارد.
- اسموتی میوه: منبع عالی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است و هضم آسانی دارد.
4. از کم‌آبی بدن شما جلوگیری می‌کنند:
- آب: مهم‌ترین نوشیدنی برای قبل، حین و بعد از پیاده‌روی است.
- آب نارگیل: منبع عالی الکترولیت‌ها است که به جلوگیری از کم‌آبی بدن شما کمک می‌کند.
- چای سبز: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
نکات مهم:
- از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب قبل از پیاده‌روی خودداری کنید.
- حداقل 30 دقیقه قبل از پیاده‌روی غذا بخورید تا فرصت هضم غذا را داشته باشید.
- به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر جواب می‌دهد.
در اینجا چند نمونه خوراکی مناسب برای قبل از پیاده‌روی برای چربی سوزی آورده شده است:
- جو دوسر با میوه و آجیل
- موز و کره بادام زمینی
- تخم مرغ آب‌پز با نان تست سبوس‌دار
- ماست یونانی با میوه و دانه‌ها
- سوپ سبزیجات
- اسموتی میوه
**با انتخاب خوراکی‌های مناسب قبل از پیاده‌روی، می‌توانید به چربی‌سوزی بیشترو افزایش انرژی کمک کنید
مربی برتر بانوان