حرکت هیزم شکن: تبر تیز برای عضلات شکمی

حرکت هیزم شکن (Woodchopper) یکی از تمرینات فوق‌العاده برای تقویت عضلات شکمی، به خصوص عضلات مورب شکمی، است. این حرکت عضلات مختلف core را به طور همزمان درگیر می‌کند و علاوه بر عضلات شکمی، عضلات کمر، باسن و ران ها را نیز به کار می‌گیرد.

فواید حرکت هیزم شکن:

• تقویت عضلات مورب شکمی: عضلات مورب شکمی در پهلوهای شما قرار دارند و نقش مهمی در ثبات و تعادل بدن ایفا می‌کنند.حرکت هیزم شکن به طور خاص این عضلات را هدف قرار می‌دهد و به تقویت و حجیم شدن آنها کمک می‌کند.
• افزایش قدرت و پویایی: حرکت هیزم شکن حرکتی قدرتی و پویا است که به افزایش قدرت و پویایی عضلات core کمک می‌کند. این امر می‌تواند در بهبود عملکرد شما در فعالیت‌های ورزشی مختلف مانند دویدن، پریدن و پرتاب کردن مفید باشد.
• کاهش چربی شکم: حرکت هیزم شکن کالری زیادی می‌سوزاند و می‌تواند به کاهش چربی شکم و لاغر شدن شما کمک کند.
• بهبود انعطاف پذیری: حرکت هیزم شکن به افزایش انعطاف پذیری عضلات تنه و پهلو کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت هیزم شکن:

1. بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. یک وزنه (مانند دمبل یا کتل بل) را با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید.
3. زانوها را کمی خم کنید و باسن خود را به عقب و پایین فشار دهید، گویی که می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید.
4. در حالی که عضلات شکمی خود را منقبض می‌کنید، وزنه را به سمت یک پا بچرخانید و زانوی پای مخالف را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
5. به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

نکات:

• در طول انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.
• حرکت را با وزنه‌ای انجام دهید که بتوانید به راحتی 10 تا 15 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.
• برای افزایش سختی حرکت، می‌توانید از وزنه‌های سنگین‌تر یا از یک پا به جای دو پا استفاده کنید.
• حرکت هیزم شکن را می‌توانید 2 تا 3 بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود انجام دهید.

حرکت هیزم شکن حرکتی موثر و چالش برانگیز برای عضلات شکمی است. با انجام  مداوم این حرکت می‌توانید عضلات شکمی قوی‌تر، لاغرتر و انعطاف‌پذیرتر داشته باشید.

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr

 

شماره تماس:[phone]