مدت زمان و سرعت مناسب تردمیل بعد از تمرین قدرتی برای عضله‌سازی

همانطور که در مقاله قبلی اشاره کردیم، استفاده از تردمیل بعد از تمرینات قدرتی می‌تواند مزایای مختلفی برای عضله‌سازی داشته باشد، اما استفاده بیش از حد از آن می‌تواند تاثیر منفی بر عضله‌سازی داشته باشد.

در این مقاله، به ارائه راهنمایی برای استفاده صحیح از تردمیل بعد از تمرینات قدرتی برای عضله‌سازی می‌پردازیم.

مدت زمان:

• به طور کلی، 10 تا 20 دقیقه دویدن روی تردمیل بعد از تمرینات قدرتی کافی است.
• می‌توانید این مدت زمان را به تدریج و با توجه به سطح تناسب اندام خود افزایش دهید.
• اگر احساس خستگی یا درد عضلانی کردید، از ادامه دویدن خودداری کنید.

سرعت:

• سرعت دویدن روی تردمیل باید طوری باشد که بتوانید به راحتی مکالمه کنید.
• سرعت مناسب برای اکثر افراد، بین 3 تا 5 کیلومتر در ساعت است.
• می‌توانید در طول دویدن، سرعت خود را به صورت تناوبی تغییر دهید.

نکات مهم:

• قبل از دویدن روی تردمیل، 5 تا 10 دقیقه گرم کنید.
• بعد از دویدن، 5 تا 10 دقیقه سرد کنید.
• از یک بطری آب استفاده کنید و به طور مرتب آب بنوشید.
• به موسیقی یا پادکست مورد علاقه خود گوش دهید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
• از دویدن روی تردمیل در روزهایی که احساس خستگی یا درد عضلانی می‌کنید خودداری کنید.

ملاحظات:

• اگر مبتدی هستید، با سرعت و مدت زمان کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
• اگر سابقه بیماری یا آسیب دیدگی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

جمع‌بندی:

استفاده از تردمیل بعد از تمرینات قدرتی می‌تواند به عضله‌سازی و چربی‌سوزی کمک کند.

با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله، می‌توانید از مزایای تردمیل بهره‌مند شوید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.

موفق و شاد باشید!
 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr

 

شماره تماس:[phone]