گرم کردن یا سرد کردن؟ بهترین زمان برای حرکات کششی و موبیلیتی
سلام ورزشکاران عزیز!
انجام حرکات کششی و موبیلیتی نقش مهمی در سلامتی و عملکرد ورزشی شما دارد. اما بهترین زمان برای انجام این حرکات چه موقعی است؟ قبل از تمرین یا بعد از تمرین؟
در این مقاله، به بررسی مزایا و معایب هر دو حالت و ارائه بهترین زمان برای انجام حرکات کششی و موبیلیتی می‌پردازیم.
انجام حرکات کششی و موبیلیتی قبل از تمرین:
مزایا:
- گرم کردن عضلات و افزایش جریان خون
- بهبود دامنه حرکتی مفاصل
- کاهش خطر آسیب دیدگی
- آماده سازی ذهنی و جسمی برای تمرین
معایب:
- ممکن است باعث ضعیف شدن عضلات قبل از تمرینات قدرتی شود.
- برای برخی افراد، انجام حرکات کششی قبل از تمرین لذت‌بخش نیست.
انجام حرکات کششی و موبیلیتی بعد از تمرین:
مزایا:
- بهبود ریکاوری عضلات
- کاهش درد و گرفتگی عضلات
- افزایش انعطاف پذیری
- حفظ دامنه حرکتی مفاصل
معایب:
- ممکن است خستگی عضلات را افزایش دهد.
- برای برخی افراد، انجام حرکات کششی بعد از تمرین دشوار است.
بهترین زمان:
به طور کلی، انجام حرکات کششی و موبیلیتی بعد از تمرین به عنوان بخشی از روتین سرد کردن، بهتر است.**
دلایل:
- عضلات شما در این زمان گرم و آماده کشش هستند.
- خطر آسیب دیدگی کمتر است.
- حرکات کششی به ریکاوری عضلات و کاهش درد و گرفتگی عضلات کمک می‌کنند.
با این حال، اگر انجام حرکات کششی قبل از تمرین برای شما مفیدتر است و باعث ضعیف شدن عضلاتتان نمی‌شود، میتوانید این کار را انجام دهید.
نکات مهم:
- همیشه قبل از انجام حرکات کششی، گرم کردن بدن خود را با حرکات سبک هوازی به مدت 5 تا 10 دقیقه فراموش نکنید.
- حرکات کششی را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
- تا حدی که احساس درد کنید، کشش نیاورید.
- روی تنفس خود تمرکز کنید.
- به بدن خود گوش دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، از ادامه حرکات خودداری کنید.
انجام حرکات کششی و موبیلیتی به طور منظم، می‌تواند به شما در داشتن عضلاتی سالم، انعطاف‌پذیر و قوی کمک کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد.
موفق و شاد باشید!
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr
شماره تماس:09377447683
