تردمیل و عضله‌سازی: آشتی یا دشمنی؟ راز تناسب اندام در دستان شماست!
سلام به همه ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام!
عضله‌سازی و چربی‌سوزی دو هدف اصلی بسیاری از افراد در باشگاه‌های ورزشی هستند. اما آیا استفاده از تردمیل بعد از تمرینات قدرتی می‌تواند مانع از عضله‌سازی شود؟
در این مقاله، به بررسی این سوال می‌پردازیم و راز تناسب اندام را با شما در میان می‌گذاریم.
تاثیر تردمیل بر عضله‌سازی:
استفاده از تردمیل به طور کلی کالری می‌سوزاند و به چربی‌سوزی کمک می‌کند. اما این موضوع به تنهایی به معنای مانع شدن از عضله‌سازی نیست.
در واقع، دویدن روی تردمیل می‌تواند مزایای مختلفی برای عضله‌سازی داشته باشد، از جمله:
- افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات
- تحریک ترشح هورمون‌های رشد عضلات
- بهبود استقامت و قدرت عضلانی
- کاهش احتمال آسیب دیدگی
با این حال، استفاده بیش از حد از تردمیل بعد از تمرینات قدرتی می‌تواند تاثیر منفی بر عضله‌سازی داشته باشد.
دلایل:
- خستگی عضلانی: دویدن روی تردمیل می‌تواند عضلات شما را خسته کند و توانایی شما را برای ریکاوری و عضله‌سازی بعد از تمرینات قدرتی کاهش دهد.
- ترشح کورتیزول: دویدن طولانی مدت و شدید می‌تواند منجر به افزایش ترشح کورتیزول شود که هورمونی است که می‌تواند عضله‌سازی را سرکوب کند.
نکات مهم:
- اگر هدف شما عضله‌سازی است، از دویدن بیش از حد روی تردمیل بعد از تمرینات قدرتی خودداری کنید.
- در صورت استفاده از تردمیل، به مدت زمان و شدت دویدن خود توجه کنید.
- به بدن خود گوش دهید و اگر احساس خستگی یا درد عضلانی کردید، از ادامه دویدن خودداری کنید.
- بر تغذیه خود تمرکز کنید و به اندازه کافی کالری و پروتئین برای عضله‌سازی مصرف کنید.
- به طور مرتب استراحت کنید تا عضلاتتان فرصت ریکاوری داشته باشند.
جمع‌بندی:
استفاده از تردمیل بعد از تمرینات قدرتی لزوماً بد نیست و می‌تواند مزایای مختلفی برای عضله‌سازی داشته باشد.
با این حال، استفاده بیش از حد از آن می‌تواند تاثیر منفی بر عضله‌سازی داشته باشد.
موفق و شاد باشید!
اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)
اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr
شماره تماس:09377447683
