اهمیت تغذیه و خواب و ورزش در دوران بلوغ:

اهمیت تغذیه و خواب و ورزش در دوران بلوغ

دوران بلوغ دورانی از رشد سریع و تغییرات چشمگیر در بدن است. در این دوران، تغذیه، خواب و ورزش از اهمیت بالایی برای سلامتی و تناسب اندام فرد برخوردارند.

اهمیت تغذیه در دوران بلوغ:

• تأمین مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تکامل:
  • در دوران بلوغ، بدن به مواد مغذی بیشتری برای رشد و تکامل نیاز دارد.
  • مصرف غذاهای سالم و مغذی در این دوران، به جلوگیری از کمبود مواد مغذی و مشکلات سلامتیکمک می‌کند.
• تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه:
  • نوجوانان در دوران بلوغ، فعالیت‌های بیشتری دارند و به انرژی بیشتری نیاز دارند.
  • مصرف غذاهای سالم و مغذی به تأمین انرژی مورد نیاز آنها کمک می‌کند.
• حفظ وزن سالم:
  • چاقی در دوران بلوغ می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی عروقی و برخی از انواع سرطان را در بزرگسالی افزایش دهد.
  • مصرف غذاهای سالم و مغذی به حفظ وزن سالم در این دوران کمک می‌کند.

اهمیت خواب در دوران بلوغ:

• تأمین هورمون‌های رشد:
  • هورمون‌های رشد در طول خواب ترشح می‌شوند و برای رشد و تکامل بدن ضروری هستند.
  • خواب کافی به تأمین هورمون‌های رشد مورد نیاز بدن کمک می‌کند.
• تقویت حافظه و تمرکز:
  • خواب کافی به تقویت حافظه و تمرکز کمک می‌کند و عملکرد تحصیلی را بهبود می‌بخشد.
• تنظیم خلق و خو:
  • کمبود خواب می‌تواند باعث تغییر خلق و خو و تحریک‌پذیری شود.
  • خواب کافی به تنظیم خلق و خو و کاهش استرسکمک می‌کند.

اهمیت ورزش در دوران بلوغ:

• تقویت عضلات و استخوان‌ها:
  • ورزش به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را در بزرگسالی کاهش می‌دهد.
• افزایش تناسب اندام:
  • ورزش به افزایش تناسب اندام و کاهش وزن کمک می‌کند.
• کاهش استرس:
  • ورزش به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفسکمک می‌کند.

نکاتی در مورد تغذیه، خواب و ورزش در دوران بلوغ:

• مصرف غذاهای سالم و مغذی:
  • میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب و پروتئین‌های کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• خواب کافی:
  • هر شب 8 تا 10 ساعت خواب مفید داشته باشید.
• انجام فعالیت‌های ورزشی منظم:
  • حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت ورزشی داشته باشید.

با رعایت این نکات، می‌توانید به سلامتی و تناسب اندام خود در دوران بلوغ کمک کنید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

تغذیه بعد ورزش برای لاغری؟

تغذیه بعد از ورزش برای لاغری

تغذیه بعد از ورزش برای لاغری از اهمیت بالایی برخوردار است.

نکاتی در مورد تغذیه بعد از ورزش برای لاغری:

1. زمان:

• بهترین زمان برای خوردن بعد از ورزش، حدود 30 دقیقه تا 2 ساعت بعد از اتمام تمرین است.
• در این زمان، بدن شما برای ریکاوری و جبران ذخایر انرژی به مواد مغذی نیاز دارد.

2. نوع غذا:

• بعد از ورزش، باید غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید که به ریکاوری عضلات و جلوگیری از گرسنگی کمک می‌کنند.
• منابع خوب پروتئین بعد از ورزش شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات هستند.
• منابع خوب کربوهیدرات بعد از ورزش شامل نان و غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات هستند.

3. کالری:

• اگر هدف شما لاغری است، باید کالری دریافتی خود را بعد از ورزش محدود کنید.
• مصرف بیش از حد کالری بعد از ورزش، می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

4. مایعات:

• مصرف آب کافی بعد از ورزش برای جبران آب از دست رفته ضروری است.
• نوشیدنی‌های ورزشی نیز می‌توانند به جبران الکترولیت‌های از دست رفته در حین تعریق کمک کنند.

5. نمونه وعده‌های غذایی بعد از ورزش برای لاغری:

• مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز
• ماهی کبابی با سالاد
• تخم مرغ آب‌پز با نان و پنیر
• ماست یونانی با میوه و آجیل

نکاتی در مورد تغذیه بعد از ورزش برای لاغری:

• از مصرف غذاهای سنگین و چرب بعد از ورزش خودداری کنید.
• از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار بعد از ورزش خودداری کنید.
• در صورت داشتن هرگونه مشکل گوارشی، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

تغذیه در حین ورزش بدنسازی؟

تغذیه در حین ورزش بدنسازی

تغذیه در حین ورزش بدنسازی به عوامل مختلفی مانند طول مدت تمرین، شدت تمرین، اهداف ورزشی و وضعیت جسمانی فرد بستگی دارد.

در اینجا به چند نکته کلی در مورد تغذیه در حین ورزش بدنسازی اشاره می‌کنم:

1. مایعات:

• مصرف آب کافی در حین ورزش بدنسازی برای جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است.
• نوشیدنی‌های ورزشی نیز می‌توانند به جبران الکترولیت‌های از دست رفته در حین تعریق کمک کنند.

2. کربوهیدرات‌ها:

• مصرف کربوهیدرات‌ها در حین ورزش بدنسازی به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک می‌کند.
• منابع خوب کربوهیدرات در حین ورزش بدنسازی شامل موز، خرما، انجیر، کشمش و نوشیدنی‌های ورزشیهستند.

3. پروتئین:

• مصرف پروتئین در حین ورزش بدنسازی به جلوگیری از تخریب عضلات کمک می‌کند.
• منابع خوب پروتئین در حین ورزش بدنسازی شامل مکمل‌های BCAA، پودر پروتئین وی و شیر هستند.

4. چربی:

• مصرف چربی در حین ورزش بدنسازی توصیه نمی‌شود، زیرا هضم چربی به زمان زیادی نیاز دارد و می‌تواند باعث احساس سنگینی در معده شود.

5. زمان:

• زمان مصرف مواد غذایی در حین ورزش بدنسازی نیز اهمیت دارد.
• به طور کلی، بهتر است 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع تمرین یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی میل کنید.
• در حین تمرین نیز می‌توانید هر 30 تا 60 دقیقه یکبار مایعات، کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.
• بعد از اتمام تمرین نیز باید یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی برای ریکاوری عضلات میل کنید.

نکاتی در مورد تغذیه در حین ورزش بدنسازی:

• به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
• از مصرف غذاهای سنگین و چرب در حین ورزش بدنسازی خودداری کنید.
• از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در حین ورزش بدنسازی خودداری کنید.
• در صورت داشتن هرگونه مشکل گوارشی، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

10عوارض غذا نخوردن بعد ورزش؛

عوارض غذا نخوردن بعد از ورزش

طبق مقالات روز آمریکا، غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند عوارض متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما داشته باشد:

1. خستگی و ضعف:

• عضلات شما برای ریکاوری و تولید انرژی به مواد مغذی نیاز دارند.
• غذا نخوردن بعد از ورزش، ذخایر انرژی عضلات شما را تخلیه می‌کند و باعث خستگی و ضعف می‌شود.

2. کاهش عضله:

• عضلات شما برای رشد و ترمیم به پروتئین نیاز دارند.
• غذا نخوردن بعد از ورزش، به خصوص بعد از ورزش‌های قدرتی، می‌تواند باعث کاهش عضله شود.

3. افزایش چربی:

• بدن شما برای جبران کمبود انرژی، به ذخایر چربی خود روی می‌آورد.
• غذا نخوردن بعد از ورزش، می‌تواند باعث افزایش چربیبدن شما شود.

4. کند شدن متابولیسم:

• متابولیسم شما بعد از ورزش افزایش می‌یابد.
• غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث کند شدن متابولیسم شما شود.

5. آسیب‌دیدگی:

• عضلات ضعیف و خسته بیشتر در معرض آسیب‌دیدگیهستند.
• غذا نخوردن بعد از ورزش، خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.

6. مشکلات گوارشی:

• غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث مشکلات گوارشیمانند سوء هاضمه، نفخ و یبوست شود.

7. سردرد:

• افت قند خون بعد از ورزش می‌تواند باعث سردرد شود.

8. نوسانات خلقی:

• غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث نوسانات خلقیمانند تحریک‌پذیری و اضطراب شود.

9. اختلال در خواب:

• خستگی و ضعف ناشی از غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.

10. ضعیف شدن سیستم ایمنی:

• غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما شود.

 

• نکاتی در مورد خوردن بعد از ورزش:

• مصرف کربوهیدرات:
  • کربوهیدرات‌ها ذخایر گلیکوژن عضلات شما را دوباره پر می‌کنند.
  • منابع خوب کربوهیدرات بعد از ورزش شامل نان و غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات هستند.
• مصرف پروتئین:
  • پروتئین به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند.
  • منابع خوب پروتئین بعد از ورزش شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات هستند.
• مصرف آب:
  • مصرف آب کافی بعد از ورزش برای جبران آب از دست رفته ضروری است.
• مصرف مکمل‌های ورزشی:
  • مصرف مکمل‌های ورزشی باید با مشورت متخصص تغذیه انجام شود.

• بهتر است در اسرع وقت بعد از ورزش، یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی و متناسب با نیازهایتان میل کنید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

چقدر بعد ورزش چیزی نخوریم؟

نیازی به صبر کردن برای خوردن بعد از ورزش نیست. در واقع، خوردن چیزی حدود 30 دقیقه تا 2 ساعت بعد از ورزش به ریکاوری عضلات و جبران ذخایر انرژی شما کمک می‌کند.

بهترین زمان برای خوردن بعد از ورزش به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• نوع و شدت ورزش:
  • بعد از ورزش‌های سنگین و قدرتی، عضلات شما به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند تا ریکاوری شوند.
  • بعد از ورزش‌های سبک و هوازی، می‌توانید میان وعده‌های سبک‌تر مانند میوه یا ماست بخورید.
• اهداف ورزشی شما:
  • اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است بخواهید کالری دریافتی خود را بعد از ورزش محدود کنید.
  • اگر هدف شما افزایش عضله است، باید پروتئین کافی بعد از ورزش مصرف کنید.
• ترجیحات شخصی:
  • برخی افراد بعد از ورزش اشتهای زیادی دارند، در حالی که برخی دیگر تمایل به خوردن ندارند.

نکاتی در مورد خوردن بعد از ورزش:

• مصرف کربوهیدرات:
  • کربوهیدرات‌ها ذخایر گلیکوژن عضلات شما را دوباره پر می‌کنند.
  • منابع خوب کربوهیدرات بعد از ورزش شامل نان و غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات هستند.
• مصرف پروتئین:
  • پروتئین به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند.
  • منابع خوب پروتئین بعد از ورزش شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات هستند.
• مصرف آب:
  • مصرف آب کافی بعد از ورزش برای جبران آب از دست رفته ضروری است.
• مصرف مکمل‌های ورزشی:
  • مصرف مکمل‌های ورزشی باید با مشورت متخصص تغذیه انجام شود.
  • ملکه تناسب اندام بانوان

09377447683

 

 

 

 

چقدر بعد از غذا ورزش کنیم

بهترین زمان برای ورزش بعد از غذا به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• نوع و حجم غذا:
  • بعد از خوردن غذاهای سنگین و چرب، باید حداقل 2 تا 3 ساعت صبر کنید تا غذا هضم شود و سپس ورزش کنید.
  • بعد از خوردن غذاهای سبک و کم چرب، می‌توانید حدود 1 تا 2 ساعت بعد از غذا ورزش کنید.
• نوع ورزش:
  • برای ورزش‌های سنگین و قدرتی، باید زمان بیشتریصبر کنید تا غذا هضم شود.
  • برای ورزش‌های سبک و هوازی، می‌توانید زودتر بعد از غذا ورزش کنید.
• وضعیت جسمانی فرد:
  • افرادی که مشکلات گوارشی دارند، باید زمان بیشتری صبر کنند تا غذا هضم شود و سپس ورزش کنند.

به طور کلی، بهتر است:

• حداقل 30 دقیقه بعد از خوردن میان وعده ورزش کنید.
• حداقل 1 تا 2 ساعت بعد از خوردن وعده غذایی کاملورزش کنید.
• به بدن خود گوش دهید و ببینید چه زمانی بعد از غذا احساس راحتی می‌کنید و می‌توانید ورزش کنید.

علائمی که نشان می‌دهند هنوز غذا هضم نشده است:

• احساس سنگینی در معده
• نفخ ودرد معده
• سوء هاضمه
• حالت تهوع

اگر با این علائم ورزش کنید، ممکن است دچار مشکلات گوارشی مانند دل درد، اسهال و استفراغ شوید.

نکاتی در مورد ورزش بعد از غذا:

• قبل از ورزش، گرم کردن بدن را فراموش نکنید.
• در حین ورزش، به بدن خود آب کافی برسانید.
• بعد از ورزش، بدن خود را سرد کنید.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

 

تغذیه در ورزش چه تاثیری دارد

تغذیه در ورزش نقش بسیار مهمی دارد و می‌تواند تاثیرات متعددی بر عملکرد ورزشی، ریکاوری، سلامتی و تناسب اندام داشته باشد.

تاثیرات مثبت تغذیه مناسب در ورزش:

• افزایش انرژی:
  • مصرف مواد مغذی مناسب، به خصوص کربوهیدرات‌ها، به بدن شما انرژی لازم برای تمرینات و مسابقات را می‌دهد.
• افزایش استقامت:
  • تغذیه مناسب به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری به فعالیت ورزشی ادامه دهید.
• افزایش قدرت:
  • مصرف پروتئین کافی به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند و باعث افزایش قدرت شما می‌شود.
• کاهش خستگی:
  • تغذیه مناسب به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر ریکاوریکنید و خستگی شما را کاهش می‌دهد.
• جلوگیری از آسیب‌دیدگی:
  • مصرف مواد مغذی مناسب به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند و از آسیب‌دیدگی شما جلوگیری می‌کند.
• حفظ سلامتی:
  • تغذیه مناسب به شما کمک می‌کند تا وزن ایده‌آل خود را حفظ کنید و از بیماری‌های مختلف پیشگیری کنید.

نکاتی در مورد تغذیه در ورزش:

• نوع و زمان مصرف مواد غذایی:
  • نوع و زمان مصرف مواد غذایی به نوع فعالیت ورزشی، شدت فعالیت، مدت زمان فعالیت و وزن فرد بستگی دارد.
• مصرف آب کافی:
  • مصرف آب کافی قبل، حین و بعد از فعالیت ورزشی بسیار مهم است.
• مصرف مکمل‌های ورزشی:
  • مصرف مکمل‌های ورزشی باید با مشورت متخصص تغذیه انجام شود.
     
• ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

در علوم ورزشی و تغذیه کالری به چه معناست؛

در علوم تغذیه و ورزشی، کالری به عنوان واحدی برای سنجش انرژی به کار می‌رود. به طور دقیق‌تر، کالری میزان انرژی موجود در مواد غذایی و یا میزان انرژی مصرف شده توسط بدن در حین فعالیت‌های ورزشی را نشان می‌دهد.

در رابطه با مواد غذایی:

• هر گرم کربوهیدرات حدود 4 کالری انرژی دارد.
• هر گرم پروتئین حدود 4 کالری انرژی دارد.
• هر گرم چربی حدود 9 کالری انرژی دارد.

در رابطه با فعالیت‌های ورزشی:

• میزان کالری مصرفی در حین فعالیت ورزشی به عواملی مانند نوع فعالیت، شدت فعالیت، مدت زمان فعالیت و وزن فرد بستگی دارد.
• برای مثال، یک فرد 70 کیلویی که به مدت 30 دقیقه با سرعت متوسط دوچرخه‌سواری می‌کند، حدود 200 کالری انرژی مصرف می‌کند.

اهمیت کالری در علوم تغذیه و ورزشی:

• تغذیه:
  • برای حفظ وزن ایده آل، میزان کالری دریافتی باید با میزان کالری مصرفی برابر باشد.
  • برای کاهش وزن، باید میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری مصرفی باشد.
  • برای افزایش وزن، باید میزان کالری دریافتی بیشتر از میزان کالری مصرفی باشد.
• ورزش:
  • ورزشکاران برای تأمین انرژی مورد نیاز خود برای تمرینات و مسابقات، باید به میزان کافی کالری دریافت کنند.
  • نوع و زمان مصرف کالری برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است.

نکاتی در مورد کالری:

• همه کالری‌ها برابر نیستند. کالری موجود در مواد غذایی مختلف، ارزش تغذیه‌ای متفاوتی دارند.
• به دنبال کالری‌های باکیفیت باشید. مواد غذایی سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی، کالری‌های باکیفیت هستند.
• به کالری دریافتی و مصرفی خود توجه کنید. برای حفظ سلامتی و تناسب اندام، باید تعادل بین کالری دریافتی و مصرفی برقرار باشد.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

عضله سازی و افزایش قدرت

عضله سازی و قدرت: رقصی پرهیجان برای تناسب اندام

دنبال عضله های حجیم و قدرتی هستی؟

میخوای بدنت مثل یه ماشین جنگی قوی و خوش تراش بشه؟

پس با من همراه شو تا با هم به دنیای عضله سازی و افزایش قدرت قدم بذاریم!

عضله سازی و افزایش قدرت، دو تا از جذاب ترین هدف ها توی دنیای تناسب اندامن.

عضله سازی یعنی عضلاتت پر و پیمون و خوش فرم بشن و افزایش قدرت یعنی عضلاتت بتونن یه عالمه نیرو تولید کنن.

خبر خوب اینه که این دو تا هدف با هم رفیق گرمابه و گلستانن و با یه برنامه درست و حسابی میتونی به هر دوشون برسی.

چطور؟

1. تمرینات قدرتی:

تمرینات قدرتی شاه کلید عضله سازی و افزایش قدرتن.

حرکات ترکیبی مثل اسکات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه رو فراموش نکن. این حرکات عضلات مختلف بدنت رو به طور همزمان درگیر میکنن و یه تیر و دو نشونن.

به مرور زمان وزنه ها رو سنگین تر کن تا عضلاتت به چالش کشیده بشن و رشد کنن.

بین ست ها هم یه کم استراحت کن تا عضلاتت نفس تازه کنن.

2. برنامه غذایی:

غذا هم یه بخش مهم توی این داستانه.

پروتئین مثل آجر میمونه برای ساخت عضلات. پس هر روز به اندازه کافی پروتئین بخور.

کربوهیدرات های پیچیده هم انرژی لازم برای تمرینات رو بهت میدن.

چربی های سالم هم یادت نره که خیلی مفیدن.

3. ریکاوری:

عضلاتت بعد از تمرین به ریکاوری احتیاج دارن.

هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باش تا عضلاتت فرصت ترمیم و رشد داشته باشن.

استرس هم عضله سازی رو مختل میکنه. پس با یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق استرس رو از خودت دور کن.

4. صبر و حوصله:

عضله سازی و افزایش قدرت یه شبه اتفاق نمیفتن.

صبر داشته باش و به برنامه ات پایبند باش.

با تلاش و پشتکار میتونی به هر چیزی که میخوای برسی.

نکات تکمیلی:

• با یه مربی بدنسازی مشورت کن.
• با حرکات ساده شروع کن و به تدریج وزنه ها رو سنگین تر کن.
• به بدن خودت گوش بده و اگه احساس درد یا ناراحتی کردی، تمرین رو متوقف کن.

حالا وقتشه که آستین ها رو بالا بزنی و شروع کنی!

با عضله سازی و افزایش قدرت، به یه نسخه قوی تر و خوش فرم تر از خودت تبدیل میشی!

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

عضله سازی افراد لاغر در بدنسازی

عضله سازی افراد لاغر در بدنسازی

عضله سازی برای افراد لاغر می تواند چالش برانگیزتر از افراد با وزن بیشتر باشد، اما با صبر و تلاش می توان به نتایج دلخواه رسید.

نکاتی برای عضله سازی افراد لاغر در بدنسازی:

1. برنامه تمرینی:

• تمرینات قدرتی: تمرکز خود را روی حرکات ترکیبی مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه بگذارید.
• تعداد ست و تکرار: 3 تا 4 ست 8 تا 12 تکرار برای هر حرکت انجام دهید.
• استراحت: بین ست ها 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.
• تمرینات هوازی: 2 تا 3 بار در هفته 30 تا 45 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دهید.

2. برنامه غذایی:

• کالری دریافتی: کالری دریافتی خود را 500 تا 1000 کالری بیشتر از کالری سوزانده خود در روز افزایش دهید.
• پروتئین: 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنید.
• کربوهیدرات: کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• چربی: چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

3. ریکاوری:

• خواب: هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
• استراحت: به عضلات خود بین جلسات تمرینی فرصت کافی برای ریکاوری بدهید.
• مدیریت استرس: استرس را با تکنیک هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق مدیریت کنید.

4. مکمل ها:

• پروتئین وی: می تواند به شما در دریافت پروتئین کافی در روز کمک کند.
• کراتین: می تواند به شما در افزایش قدرت و عضله سازی کمک کند.

5. صبر و حوصله:

• عضله سازی زمان می برد. انتظار نتایج فوری را نداشته باشید.
• به برنامه خود پایبند باشید و به سختی تلاش کنید.

با رعایت این نکات، افراد لاغر نیز می توانند در بدنسازی عضله سازی کنند و به تناسب اندام ایده آل خود برسند.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683