چقدر بعد ورزش چیزی نخوریم؟

نیازی به صبر کردن برای خوردن بعد از ورزش نیست. در واقع، خوردن چیزی حدود 30 دقیقه تا 2 ساعت بعد از ورزش به ریکاوری عضلات و جبران ذخایر انرژی شما کمک می‌کند.

بهترین زمان برای خوردن بعد از ورزش به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• نوع و شدت ورزش:
  • بعد از ورزش‌های سنگین و قدرتی، عضلات شما به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند تا ریکاوری شوند.
  • بعد از ورزش‌های سبک و هوازی، می‌توانید میان وعده‌های سبک‌تر مانند میوه یا ماست بخورید.
• اهداف ورزشی شما:
  • اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است بخواهید کالری دریافتی خود را بعد از ورزش محدود کنید.
  • اگر هدف شما افزایش عضله است، باید پروتئین کافی بعد از ورزش مصرف کنید.
• ترجیحات شخصی:
  • برخی افراد بعد از ورزش اشتهای زیادی دارند، در حالی که برخی دیگر تمایل به خوردن ندارند.

نکاتی در مورد خوردن بعد از ورزش:

• مصرف کربوهیدرات:
  • کربوهیدرات‌ها ذخایر گلیکوژن عضلات شما را دوباره پر می‌کنند.
  • منابع خوب کربوهیدرات بعد از ورزش شامل نان و غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات هستند.
• مصرف پروتئین:
  • پروتئین به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند.
  • منابع خوب پروتئین بعد از ورزش شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات هستند.
• مصرف آب:
  • مصرف آب کافی بعد از ورزش برای جبران آب از دست رفته ضروری است.
• مصرف مکمل‌های ورزشی:
  • مصرف مکمل‌های ورزشی باید با مشورت متخصص تغذیه انجام شود.
  • ملکه تناسب اندام بانوان

09377447683