تغذیه در حین ورزش بدنسازی؟

تغذیه در حین ورزش بدنسازی

تغذیه در حین ورزش بدنسازی به عوامل مختلفی مانند طول مدت تمرین، شدت تمرین، اهداف ورزشی و وضعیت جسمانی فرد بستگی دارد.

در اینجا به چند نکته کلی در مورد تغذیه در حین ورزش بدنسازی اشاره می‌کنم:

1. مایعات:

• مصرف آب کافی در حین ورزش بدنسازی برای جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است.
• نوشیدنی‌های ورزشی نیز می‌توانند به جبران الکترولیت‌های از دست رفته در حین تعریق کمک کنند.

2. کربوهیدرات‌ها:

• مصرف کربوهیدرات‌ها در حین ورزش بدنسازی به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک می‌کند.
• منابع خوب کربوهیدرات در حین ورزش بدنسازی شامل موز، خرما، انجیر، کشمش و نوشیدنی‌های ورزشیهستند.

3. پروتئین:

• مصرف پروتئین در حین ورزش بدنسازی به جلوگیری از تخریب عضلات کمک می‌کند.
• منابع خوب پروتئین در حین ورزش بدنسازی شامل مکمل‌های BCAA، پودر پروتئین وی و شیر هستند.

4. چربی:

• مصرف چربی در حین ورزش بدنسازی توصیه نمی‌شود، زیرا هضم چربی به زمان زیادی نیاز دارد و می‌تواند باعث احساس سنگینی در معده شود.

5. زمان:

• زمان مصرف مواد غذایی در حین ورزش بدنسازی نیز اهمیت دارد.
• به طور کلی، بهتر است 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع تمرین یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی میل کنید.
• در حین تمرین نیز می‌توانید هر 30 تا 60 دقیقه یکبار مایعات، کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.
• بعد از اتمام تمرین نیز باید یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی برای ریکاوری عضلات میل کنید.

نکاتی در مورد تغذیه در حین ورزش بدنسازی:

• به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
• از مصرف غذاهای سنگین و چرب در حین ورزش بدنسازی خودداری کنید.
• از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در حین ورزش بدنسازی خودداری کنید.
• در صورت داشتن هرگونه مشکل گوارشی، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683