چقدر بعد از غذا ورزش کنیم

بهترین زمان برای ورزش بعد از غذا به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• نوع و حجم غذا:
  • بعد از خوردن غذاهای سنگین و چرب، باید حداقل 2 تا 3 ساعت صبر کنید تا غذا هضم شود و سپس ورزش کنید.
  • بعد از خوردن غذاهای سبک و کم چرب، می‌توانید حدود 1 تا 2 ساعت بعد از غذا ورزش کنید.
• نوع ورزش:
  • برای ورزش‌های سنگین و قدرتی، باید زمان بیشتریصبر کنید تا غذا هضم شود.
  • برای ورزش‌های سبک و هوازی، می‌توانید زودتر بعد از غذا ورزش کنید.
• وضعیت جسمانی فرد:
  • افرادی که مشکلات گوارشی دارند، باید زمان بیشتری صبر کنند تا غذا هضم شود و سپس ورزش کنند.

به طور کلی، بهتر است:

• حداقل 30 دقیقه بعد از خوردن میان وعده ورزش کنید.
• حداقل 1 تا 2 ساعت بعد از خوردن وعده غذایی کاملورزش کنید.
• به بدن خود گوش دهید و ببینید چه زمانی بعد از غذا احساس راحتی می‌کنید و می‌توانید ورزش کنید.

علائمی که نشان می‌دهند هنوز غذا هضم نشده است:

• احساس سنگینی در معده
• نفخ ودرد معده
• سوء هاضمه
• حالت تهوع

اگر با این علائم ورزش کنید، ممکن است دچار مشکلات گوارشی مانند دل درد، اسهال و استفراغ شوید.

نکاتی در مورد ورزش بعد از غذا:

• قبل از ورزش، گرم کردن بدن را فراموش نکنید.
• در حین ورزش، به بدن خود آب کافی برسانید.
• بعد از ورزش، بدن خود را سرد کنید.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683