در علوم ورزشی و تغذیه کالری به چه معناست؛

در علوم تغذیه و ورزشی، کالری به عنوان واحدی برای سنجش انرژی به کار می‌رود. به طور دقیق‌تر، کالری میزان انرژی موجود در مواد غذایی و یا میزان انرژی مصرف شده توسط بدن در حین فعالیت‌های ورزشی را نشان می‌دهد.

در رابطه با مواد غذایی:

• هر گرم کربوهیدرات حدود 4 کالری انرژی دارد.
• هر گرم پروتئین حدود 4 کالری انرژی دارد.
• هر گرم چربی حدود 9 کالری انرژی دارد.

در رابطه با فعالیت‌های ورزشی:

• میزان کالری مصرفی در حین فعالیت ورزشی به عواملی مانند نوع فعالیت، شدت فعالیت، مدت زمان فعالیت و وزن فرد بستگی دارد.
• برای مثال، یک فرد 70 کیلویی که به مدت 30 دقیقه با سرعت متوسط دوچرخه‌سواری می‌کند، حدود 200 کالری انرژی مصرف می‌کند.

اهمیت کالری در علوم تغذیه و ورزشی:

• تغذیه:
  • برای حفظ وزن ایده آل، میزان کالری دریافتی باید با میزان کالری مصرفی برابر باشد.
  • برای کاهش وزن، باید میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری مصرفی باشد.
  • برای افزایش وزن، باید میزان کالری دریافتی بیشتر از میزان کالری مصرفی باشد.
• ورزش:
  • ورزشکاران برای تأمین انرژی مورد نیاز خود برای تمرینات و مسابقات، باید به میزان کافی کالری دریافت کنند.
  • نوع و زمان مصرف کالری برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است.

نکاتی در مورد کالری:

• همه کالری‌ها برابر نیستند. کالری موجود در مواد غذایی مختلف، ارزش تغذیه‌ای متفاوتی دارند.
• به دنبال کالری‌های باکیفیت باشید. مواد غذایی سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی، کالری‌های باکیفیت هستند.
• به کالری دریافتی و مصرفی خود توجه کنید. برای حفظ سلامتی و تناسب اندام، باید تعادل بین کالری دریافتی و مصرفی برقرار باشد.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683