10عوارض غذا نخوردن بعد ورزش؛

عوارض غذا نخوردن بعد از ورزش

طبق مقالات روز آمریکا، غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند عوارض متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما داشته باشد:

1. خستگی و ضعف:

• عضلات شما برای ریکاوری و تولید انرژی به مواد مغذی نیاز دارند.
• غذا نخوردن بعد از ورزش، ذخایر انرژی عضلات شما را تخلیه می‌کند و باعث خستگی و ضعف می‌شود.

2. کاهش عضله:

• عضلات شما برای رشد و ترمیم به پروتئین نیاز دارند.
• غذا نخوردن بعد از ورزش، به خصوص بعد از ورزش‌های قدرتی، می‌تواند باعث کاهش عضله شود.

3. افزایش چربی:

• بدن شما برای جبران کمبود انرژی، به ذخایر چربی خود روی می‌آورد.
• غذا نخوردن بعد از ورزش، می‌تواند باعث افزایش چربیبدن شما شود.

4. کند شدن متابولیسم:

• متابولیسم شما بعد از ورزش افزایش می‌یابد.
• غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث کند شدن متابولیسم شما شود.

5. آسیب‌دیدگی:

• عضلات ضعیف و خسته بیشتر در معرض آسیب‌دیدگیهستند.
• غذا نخوردن بعد از ورزش، خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.

6. مشکلات گوارشی:

• غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث مشکلات گوارشیمانند سوء هاضمه، نفخ و یبوست شود.

7. سردرد:

• افت قند خون بعد از ورزش می‌تواند باعث سردرد شود.

8. نوسانات خلقی:

• غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث نوسانات خلقیمانند تحریک‌پذیری و اضطراب شود.

9. اختلال در خواب:

• خستگی و ضعف ناشی از غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.

10. ضعیف شدن سیستم ایمنی:

• غذا نخوردن بعد از ورزش می‌تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما شود.

 

• نکاتی در مورد خوردن بعد از ورزش:

• مصرف کربوهیدرات:
  • کربوهیدرات‌ها ذخایر گلیکوژن عضلات شما را دوباره پر می‌کنند.
  • منابع خوب کربوهیدرات بعد از ورزش شامل نان و غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات هستند.
• مصرف پروتئین:
  • پروتئین به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند.
  • منابع خوب پروتئین بعد از ورزش شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات هستند.
• مصرف آب:
  • مصرف آب کافی بعد از ورزش برای جبران آب از دست رفته ضروری است.
• مصرف مکمل‌های ورزشی:
  • مصرف مکمل‌های ورزشی باید با مشورت متخصص تغذیه انجام شود.

• بهتر است در اسرع وقت بعد از ورزش، یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی و متناسب با نیازهایتان میل کنید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683