تغذیه بعد ورزش برای لاغری؟

تغذیه بعد از ورزش برای لاغری

تغذیه بعد از ورزش برای لاغری از اهمیت بالایی برخوردار است.

نکاتی در مورد تغذیه بعد از ورزش برای لاغری:

1. زمان:

• بهترین زمان برای خوردن بعد از ورزش، حدود 30 دقیقه تا 2 ساعت بعد از اتمام تمرین است.
• در این زمان، بدن شما برای ریکاوری و جبران ذخایر انرژی به مواد مغذی نیاز دارد.

2. نوع غذا:

• بعد از ورزش، باید غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید که به ریکاوری عضلات و جلوگیری از گرسنگی کمک می‌کنند.
• منابع خوب پروتئین بعد از ورزش شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات هستند.
• منابع خوب کربوهیدرات بعد از ورزش شامل نان و غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات هستند.

3. کالری:

• اگر هدف شما لاغری است، باید کالری دریافتی خود را بعد از ورزش محدود کنید.
• مصرف بیش از حد کالری بعد از ورزش، می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

4. مایعات:

• مصرف آب کافی بعد از ورزش برای جبران آب از دست رفته ضروری است.
• نوشیدنی‌های ورزشی نیز می‌توانند به جبران الکترولیت‌های از دست رفته در حین تعریق کمک کنند.

5. نمونه وعده‌های غذایی بعد از ورزش برای لاغری:

• مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز
• ماهی کبابی با سالاد
• تخم مرغ آب‌پز با نان و پنیر
• ماست یونانی با میوه و آجیل

نکاتی در مورد تغذیه بعد از ورزش برای لاغری:

• از مصرف غذاهای سنگین و چرب بعد از ورزش خودداری کنید.
• از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار بعد از ورزش خودداری کنید.
• در صورت داشتن هرگونه مشکل گوارشی، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683