برنامه بدنسازی 4روز در هفته سطح حرفه ای هدف حجم و فرمدهی

برنامه بدنسازی (4 روز در هفته) برای سطح حرفه‌ای با هدف افزایش حجم و فرم‌دهی

مشخصات شاگرد:

• سابقه تمرینی: 2 سال یا بیشتر
• هدف: افزایش حجم و فرم‌دهی
• سلامتی: بدون سابقه بیماری خاص
• محدودیت‌ها: بدون محدودیت حرکتی

برنامه:

روز 1 (بالاتنه):

• پرس سینه: 5 ست، 5-8 تکرار
• پرس سرشانه: 4 ست، 6-10 تکرار
• نشر جانب: 4 ست، 8-12 تکرار
• نشر جلو: 4 ست، 8-12 تکرار
• بارفیکس: 4 ست تا حد ناتوانی
• زیربغل هالتر خم: 4 ست، 6-10 تکرار

روز 2 (پایین‌تنه):

• اسکات: 5 ست، 5-8 تکرار
• ددلیفت: 4 ست، 6-10 تکرار
• پرس پا: 4 ست، 8-12 تکرار
• جلو ران دستگاه: 4 ست، 10-15 تکرار
• پشت ران دستگاه: 4 ست، 10-15 تکرار
• ساق پا ایستاده: 4 ست، 15-20 تکرار

روز 3 (استراحت)

روز 4 (بالاتنه):

• زیربغل سیم‌کش: 5 ست، 5-8 تکرار
• جلو بازو هالتر: 4 ست، 6-10 تکرار
• پشت بازو دمبل از بالای سر: 4 ست، 8-12 تکرار
• پشت بازو دمبل خوابیده: 4 ست، 8-12 تکرار
• نشر خم دمبل: 4 ست، 10-15 تکرار
• هامر: 4 ست، 10-15 تکرار

روز 5 (پایین‌تنه):

• اسکات بلغاری: 4 ست، 6-10 تکرار
• لانگ پا: 4 ست، 8-12 تکرار
• هیپ تراست: 4 ست، 10-15 تکرار
• پل باسن: 4 ست، 15-20 تکرار
• کیک‌باک: 4 ست، 10-15 تکرار
• ساق پا نشسته: 4 ست، 15-20 تکرار

روز 6 و 7 (استراحت)

نکات:

• قبل از شروع هر جلسه، 5 تا 10 دقیقه گرم‌up و حرکات کششی انجام دهید.
• بعد از هر جلسه، 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
• بین هر ست 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید.
• وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما اجازه می‌دهد 5 تا 8 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.
• به مرور زمان، وزنه‌ها را افزایش دهید تا عضلات به چالش کشیده شوند و به رشد خود ادامه دهند.
• در طول برنامه، به تغذیه خود توجه کنید و از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید

 

این برنامه صرفا یک نمونه تمرینی است و مناسب تمام افراد نمیباشد

شما می توانید برای دریافت برنامه مناسب خود با یک مربی باتجربه مشورت کند 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

برنامه بدنسازی4روز در هفته سطح متوسط هدف حجم و فرم دهی

برنامه بدنسازی (4 روز در هفته) برای افزایش حجم و فرم‌دهی

مشخصات شاگرد:

• سابقه تمرینی: 2 سال
• هدف: افزایش حجم و فرم‌دهی
• سلامتی: بدون سابقه بیماری خاص
• محدودیت‌ها: بدون محدودیت حرکتی

برنامه:

روز 1 (پایین‌تنه):

• اسکات: 4 ست، 8-12 تکرار
• جلو ران دستگاه: 3 ست، 12-15 تکرار
• پشت ران دستگاه: 3 ست، 12-15 تکرار
• لانگ پا: 3 ست، 12-15 تکرار
• هاگ پا: 3 ست، 12-15 تکرار
• ساق پا ایستاده: 3 ست، 15-20 تکرار

روز 2 (بالاتنه):

• پرس سینه: 4 ست، 8-12 تکرار
• پرس سرشانه: 3 ست، 10-15 تکرار
• نشر جانب: 3 ست، 12-15 تکرار
• نشر جلو: 3 ست، 12-15 تکرار
• بارفیکس: 3 ست تا حد ناتوانی
• زیربغل هالتر خم: 3 ست، 10-12 تکرار
• دراز و نشست: 3 ست، 20-25 تکرار
• پلانک: 3 ست، 30-60 ثانیه

روز 3 (پایین‌تنه):

• هیپ تراست: 3 ست، 12-15 تکرار
• پل باسن: 3 ست، 15-20 تکرار
• کیک‌باک: 3 ست، 12-15 تکرار
• اسکات بلغاری: 3 ست، 10-12 تکرار
• لانگ پا معکوس: 3 ست، 12-15 تکرار
• ساق پا نشسته: 3 ست، 15-20 تکرار

روز 4 (بالاتنه):

• زیربغل سیم‌کش: 4 ست، 10-12 تکرار
• جلو بازو هالتر: 3 ست، 10-12 تکرار
• پشت بازو دمبل از بالای سر: 3 ست، 12-15 تکرار
• پشت بازو دمبل خوابیده: 3 ست، 12-15 تکرار
• نشر خم دمبل: 3 ست، 12-15 تکرار
• هامر: 3 ست، 12-15 تکرار
• دراز و نشست: 3 ست، 20-25 تکرار
• پلانک: 3 ست، 30-60 ثانیه

نکات:

• قبل از شروع هر جلسه، 5 تا 10 دقیقه گرم‌up و حرکات کششی انجام دهید.
• بعد از هر جلسه، 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
• بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.
• وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما اجازه می‌دهد 8 تا 12 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.
• به مرور زمان، وزنه‌ها را افزایش دهید تا عضلات به چالش کشیده شوند و به رشد خود ادامه دهند.
• در طول برنامه، به تغذیه خود توجه کنید و از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید

این برنامه صرفا یک نمونه تمرینی می باشد و مناسب همه افراد نیست و هر فرد برای دریافت برنامه خود باید به یک مربی باتجربه برای دریافت برنامه شخصی و متناسب با وضعیت جسمانی و هدف خود مراجعه کند 

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

نمونه برنامه تمرینی بدنسازی۴ روز در هفته برای حجم و فرم دهی سطح مبتدی😉

برنامه بدنسازی (4 روز در هفته) برای مبتدیان با هدف افزایش حجم و فرم‌دهی

مشخصات شاگرد:

• سابقه تمرینی: مبتدی
• هدف: افزایش حجم و فرم‌دهی
• سلامتی: بدون سابقه بیماری خاص
• محدودیت‌ها: بدون محدودیت حرکتی

برنامه:

روز 1 (پایین‌تنه):

• اسکات با وزن بدن: 3 ست، 10-15 تکرار
• لانژ با وزن بدن: 3 ست، 10-15 تکرار (هر پا)
• پل باسن: 3 ست، 15-20 تکرار
• ساق پا ایستاده: 3 ست، 15-20 تکرار

روز 2 (بالاتنه):

• پرس سینه با دمبل: 3 ست، 10-12 تکرار
• پرس سرشانه با دمبل: 3 ست، 10-12 تکرار
• نشر جانب با دمبل: 3 ست، 12-15 تکرار
• نشر جلو با دمبل: 3 ست، 12-15 تکرار
• بارفیکس (یا کشش بارفیکس): 3 ست تا حد ناتوانی
• زیربغل دمبل خم: 3 ست، 10-12 تکرار
• دراز و نشست: 3 ست، 20-25 تکرار
• پلانک: 3 ست، 30 ثانیه

روز 3 (پایین‌تنه):

• ددلیفت با وزن بدن: 3 ست، 10-12 تکرار
• لانگ پا معکوس با وزن بدن: 3 ست، 10-12 تکرار (هر پا)
• کیک‌باک با دمبل: 3 ست، 12-15 تکرار
• ساق پا نشسته: 3 ست، 15-20 تکرار

روز 4 (بالاتنه):

• زیربغل سیم‌کش: 3 ست، 10-12 تکرار
• جلو بازو دمبل: 3 ست، 10-12 تکرار
• پشت بازو دمبل از بالای سر: 3 ست، 12-15 تکرار
• پشت بازو دمبل خوابیده: 3 ست، 12-15 تکرار
• نشر خم دمبل: 3 ست، 12-15 تکرار
• هامر: 3 ست، 12-15 تکرار
• دراز و نشست: 3 ست، 20-25 تکرار
• پلانک: 3 ست، 30 ثانیه

نکات:

• قبل از شروع هر جلسه، 5 تا 10 دقیقه گرم‌up و حرکات کششی انجام دهید.
• بعد از هر جلسه، 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
• بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.
• وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما اجازه می‌دهد 10 تا 15 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.
• به مرور زمان، وزنه‌ها را افزایش دهید تا عضلات به چالش کشیده شوند و به رشد خود ادامه دهند.
• در طول برنامه، به تغذیه خود توجه کنید و از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.

این فقط یک نمونه تمرینی است و برای همه توصیه نمی‌شود و  هر شخص باید برای دریافت برنامه تخصصی خود حتما با یک مربی  با تجربه مشورت کند 

تا برنامه متناسب با وضعیت و هدف ورزشکار تنظیم  شود

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟

انتخاب عضلاتی که باید با هم تمرین داده شوند، به چند عامل بستگی دارد:

1. اهداف تمرینی:

• اگر هدف شما عضله سازی است، می‌توانید عضلات هم‌گروه (مثل عضلات سینه و پشت بازو) یا عضلات متضاد (مثل عضلات جلو بازو و پشت بازو) را با هم تمرین دهید.
• اگر هدف شما چربی سوزی است، می‌توانید تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی در یک جلسه ترکیب کنید.

2. سطح تناسب اندام:

• اگر مبتدی هستید، بهتر است با تمرینات ساده‌تر شروع کنید و به مرور زمان به سراغ تمرینات پیچیده‌تر بروید.
• اگر باتجربه هستید، می‌توانید حرکات ترکیبی را انجام دهید که چند گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند.

3. زمان:

• اگر وقت کافی دارید، می‌توانید تمام عضلات بدنتان را در یک جلسه تمرین دهید.
• اگر وقت کافی ندارید، می‌توانید عضلات بدنتان را در چند جلسه تقسیم کنید و هر جلسه را به یک گروه عضلانی اختصاص دهید.

در اینجا چند نمونه از ترکیب عضلات برای تمریناتتان ارائه می‌شود:

1. عضلات سینه و پشت بازو:

• پرس سینه با هالتر
• نشر سینه با دمبل
• پارالل
• بارفیکس
• دیپ پشت بازو

2. عضلات پشت و جلو بازو:

• پول آپ
• نشر خم دمبل
• بارفیکس زیر بغل
• نشر جانب دمبل
• جلو بازو دمبل

3. عضلات پا:

• اسکات
• ددلیفت
• پرس پا
• هاگ پا
• ساق پا ایستاده

4. عضلات شانه:

• نشر جانب با هالتر
• نشر جلو با دمبل
• نشر خم با دمبل
• نشر پشت با دمبل
• نشر جانب با دستگاه

نکاتی برای تمرینات:

• قبل از شروع تمرینات، حتماً گرم کنید.
• بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.
• از حرکات صحیح و اصولی استفاده کنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.

با انتخاب عضلات مناسب و انجام تمرینات صحیح، می‌توانید به مرور زمان به اهداف تناسب اندام خود برسید.

با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما
 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

 

09377447683

چطور حجم عضله را بالا ببریم؟

افزایش حجم عضله:

برای افزایش حجم عضله، باید به دو اصل کلیدی توجه کنید:

1. تمرینات قدرتی:

• تمرینات قدرتی با وزنه یا وزن بدن، محرک اصلی رشد عضلات هستند.
• تمرینات را به گونه‌ای طراحی کنید که تمام عضلات بدنتان را درگیر کند.
• از وزنه‌های سنگین با تکرارهای کم (8 تا 12 بار) استفاده کنید.
• به مرور زمان، وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید یا تعداد تکرارها را افزایش دهید.
• بین جلسات تمرینی به عضلاتتان فرصت کافی برای ریکاوری (24 تا 48 ساعت) بدهید.

2. تغذیه مناسب:

• برای عضله سازی، به کالری و پروتئین کافی نیاز دارید.
• مصرف روزانه 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای عضله سازی توصیه می‌شود.
• منابع خوب پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات هستند.
• همچنین کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.

نکاتی برای افزایش حجم عضله:

• خواب کافی (7 تا 8 ساعت در شب) برای ریکاوری عضلات ضروری است.
• مصرف آب کافی (حدود 8 لیوان در روز) به دفع سموم و حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند.
• از استرس و اضطراب دوری کنید، زیرا می‌تواند مانع عضله سازی شود.
• با صبر و حوصله و تعهد به برنامه تمرینی و تغذیه‌ای خود، به مرور زمان شاهد افزایش حجم عضلاتتان خواهید بود.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

 

09377447683

حرکات ورزشی برای آب کردن چربی زیر شکم:

حرکات ورزشی برای آب کردن چربی زیر شکم:

چربی زیر شکم یکی از سرسخت‌ترین چربی‌ها در بدن است که از بین بردن آن به تلاش و پشتکار نیاز دارد.

اما با انجام حرکات ورزشی مناسب و رعایت رژیم غذایی سالم، می‌توانید به مرور زمان چربی زیر شکم را آب کنید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

در اینجا چند حرکت ورزشی موثر برای آب کردن چربی زیر شکم را به شما معرفی می‌کنیم:

1. کرانچ معکوس:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید و ساق پاها را به موازات زمین قرار دهید.
• دست‌ها را در کنار پهلوها قرار دهید.
• با استفاده از عضلات شکم، لگن و پاها را به سمت بالا بلند کنید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

2. پلانک زیر شکم:

• در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
• زانوها را خم کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید.
• بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
• پاها را از زمین بلند کنید و فقط با ساعدها و پنجه پاها روی زمین تعادل خود را حفظ کنید.
• عضلات شکم را منقبض کنید و به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

3. بالا بردن پاها:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ها را در کنار پهلوها قرار دهید.
• پاها را صاف به سمت بالا بلند کنید.
• به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.

4. حرکت قیچی:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ها را در کنار پهلوها قرار دهید.
• یک پا را صاف به سمت بالا و پای دیگر را خم کنید.
• پاها را به صورت ضربدری با یکدیگر جابجا کنید.

5. حرکت دوچرخه:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
• زانوها را خم کنید و ران‌ها را به سمت سینه بکشید.
• با استفاده از عضلات شکم، آرنج مخالف را به سمت زانوی مخالف خم کنید.
• این حرکت را به صورت متناوب با هر دو طرف بدن انجام دهید.

نکات:

• قبل از انجام حرکات ورزشی، حتماً گرم کنید.
• هر حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید و در 3 ست انجام دهید.
• بین هر ست 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت کنید.
• برای افزایش سختی حرکات، می‌توانید از وزنه استفاده کنید.
• در کنار انجام حرکات ورزشی، رژیم غذایی سالم و متعادلی را نیز دنبال کنید.

با انجام منظم این حرکات ورزشی و رعایت نکات تغذیه‌ای، می‌توانید به مرور زمان چربی زیر شکم خود را از بین ببرید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

حرکات ورزشی برای آب کردن چربی شکم

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم:

شکم یکی از قسمت‌های بدن است که چربی به راحتی در آن انباشته می‌شود.

از بین بردن چربی شکم و داشتن شکمی صاف و عضلانی، نیاز به تلاش و پشتکار دارد.

در اینجا چند حرکت ورزشی موثر برای آب کردن شکم را به شما معرفی می‌کنیم:

1. کرانچ:

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• دست‌ها را در کنار پهلوها یا پشت سر قرار دهید.
• با استفاده از عضلات شکم، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

2. پلانک:

• در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
• ** آرنج‌ها را خم کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید.**
• بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
• عضلات شکم را منقبض کنید و به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

3. دراز و نشست:

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
• با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوها خم کنید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

4. حرکت کوهنورد:

• در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
• زانوها را به سمت سینه خم کنید.
• زانوها را به حالت اولیه بازگردانید.
• این حرکت را به صورت متناوب با هر دو پا انجام دهید.

5. اسکات:

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• با حفظ صاف بودن کمر، زانوها را خم کنید تا ران‌ها به موازات زمین قرار بگیرند.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

نکات:

• قبل از انجام حرکات ورزشی، حتماً گرم کنید.
• هر حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید و در 3 ست انجام دهید.
• بین هر ست 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت کنید.
• برای افزایش سختی حرکات، می‌توانید از وزنه استفاده کنید.
• در کنار انجام حرکات ورزشی، رژیم غذایی سالم و متعادلی را نیز دنبال کنید.

با انجام منظم این حرکات ورزشی و رعایت نکات تغذیه‌ای، می‌توانید به مرور زمان چربی شکم خود را از بین ببرید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

چطور آب الکترولیتی ورزشی درست کنم؟

طرز درست کردن آب الکترولیتی برای ورزش:

آب الکترولیتی نوشیدنی ایده‌آلی برای جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته در حین ورزش است.

الکترولیت‌ها مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم نقش مهمی در عملکرد عضلات و اعصاب دارند.

در اینجا طرز تهیه دو نوع آب الکترولیتی ساده و خانگی را به شما آموزش می‌دهیم:

1. آب الکترولیتی با آبلیمو و نمک:

مواد لازم:

• 1 لیتر آب
• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
• 1/4 قاشق چای‌خوری نمک

طرز تهیه:

1. آب را در یک بطری بریزید.
2. آبلیمو و نمک را به آن اضافه کنید.
3. بطری را به خوبی تکان دهید تا مواد مخلوط شوند.

2. آب الکترولیتی با نارگیل:

مواد لازم:

• 500 میلی لیتر آب نارگیل
• 500 میلی لیتر آب
• 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

طرز تهیه:

1. آب نارگیل، آب و عسل را در مخلوط کن بریزید.
2. به مدت 30 ثانیه مخلوط کنید تا مواد به طور کامل مخلوط شوند.

نکات:

• می‌توانید به جای آبلیمو از آب لیمو ترش یا گریپ فروت نیز استفاده کنید.
• اگر از عسل استفاده می‌کنید، به یاد داشته باشید که برای کودکان زیر 1 سال مناسب نیست.
• می‌توانید طعم آب الکترولیتی را با اضافه کردن میوه‌هایی مثل خیار، هندوانه یا توت فرنگی به آن، دلچسب‌تر کنید.
• آب الکترولیتی را می‌توانید در یخچال نگهداری کنید و تا 24 ساعت از آن استفاده کنید.

نوشیدن آب الکترولیتی، به خصوص در حین فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا، به حفظ تعادل آب و الکترولیت‌های بدن شما کمک می‌کند و از کم آبی بدن و عوارض آن جلوگیری می‌کند.

با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

نوشیدن آب در صبح:

نوشیدن آب در صبح: طلوعی شاداب برای سلامتی شما

صبح که از خواب بیدار می‌شوید، بدنتان بعد از یک شب طولانی، تشنه و کم آب شده است.

نوشیدن آب در صبح، درست مثل طلوع خورشید، می‌تواند به شما در شروع یک روز شاداب و پرانرژی کمک کند.

فواید شگفت‌انگیز نوشیدن آب در صبح:

• افزایش سطح انرژی: کم آبی بدن می‌تواند باعث خستگی و کسالت شود. نوشیدن آب در صبح به هیدراته شدن بدن و افزایش سطح انرژی شما کمک می‌کند.

• بهبود عملکرد مغز: مغز برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. نوشیدن آب در صبح به افزایش تمرکز، حافظه و قدرت تفکر شما کمک می‌کند.

• سم زدایی بدن: آب به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. نوشیدن آب در صبح به پاکسازی بدن و شادابی پوست شما کمک می‌کند.

• کاهش وزن: نوشیدن آب در صبح می‌تواند به شما در احساس سیری و کاهش اشتها کمک کند.

• بهبود سلامت گوارش: آب به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

• تقویت سیستم ایمنی بدن: آب به دفع سموم از بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

نکاتی برای نوشیدن آب در صبح:

• بهترین زمان برای نوشیدن آب در صبح، قبل از صبحانه است.
• با یک لیوان آب ولرم شروع کنید.
• می‌توانید به آب خود لیمو، خیار یا نعنا اضافه کنید تا طعم آن را دلچسب‌تر کنید.
• به تدریج میزان آب مصرفی خود را در صبح افزایش دهید.
• اگر به نوشیدن آب در صبح عادت ندارید، از یک بطری آب یا اپلیکیشن یادآوری استفاده کنید.

نوشیدن آب در صبح، یک عادت ساده اما قدرتمند برای سلامتی شماست.

با این طلوع شاداب، روز خود را پر از انرژی و شادابی آغاز کنید.

با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683

آب ورزشی چیست؟

آب ورزشی چیست؟

آب ورزشی نوعی نوشیدنی است که برای جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته در حین فعالیت‌های ورزشی طراحی شده است.

ترکیبات:

• آب: آب بخش اصلی آب ورزشی را تشکیل می‌دهد و برای جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است.

• الکترولیت‌ها: الکترولیت‌هایی مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم در حین تعریق از دست می‌روند. الکترولیت‌ها برای عملکرد عضلات و اعصاب ضروری هستند.

• کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها منبع انرژی هستند و می‌توانند به تأخیر در خستگی کمک کنند.

• طعم دهنده‌ها: طعم دهنده‌ها برای جذاب‌تر کردن طعم آب ورزشی به آن اضافه می‌شوند.

فواید:

• جلوگیری از کم آبی بدن
• جبران الکترولیت‌های از دست رفته
• تأمین انرژی
• تأخیر در خستگی
• بهبود عملکرد ورزشی

انواع:

• آب ورزشی هیپوتونیک: این نوع آب ورزشی کمترین میزان کربوهیدرات را دارد و برای فعالیت‌های ورزشی کوتاه‌مدت مناسب است.

• آب ورزشی ایزوتونیک: این نوع آب ورزشی میزان کربوهیدرات و الکترولیت‌های مشابهی با مایعات بدن دارد و برای فعالیت‌های ورزشی با شدت متوسط مناسب است.

• آب ورزشی هایپرتونیک: این نوع آب ورزشی بیشترین میزان کربوهیدرات را دارد و برای فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا مناسب است.

نکاتی برای انتخاب آب ورزشی:

• نوع فعالیت ورزشی خود را در نظر بگیرید.
• به آب و هوا و دمای محیط توجه کنید.
• به طعم و مزه آب ورزشی توجه کنید.
• از آب ورزشی‌های بدون شکر یا با شکر کم استفاده کنید.

در نهایت، به یاد داشته باشید که:

• آب ورزشی جایگزین آب آشامیدنی نیست.
• بهترین نوشیدنی برای اکثر افراد، آب آشامیدنی است.
• اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، قبل از مصرف آب ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683