چطور آب الکترولیتی ورزشی درست کنم؟

طرز درست کردن آب الکترولیتی برای ورزش:

آب الکترولیتی نوشیدنی ایده‌آلی برای جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته در حین ورزش است.

الکترولیت‌ها مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم نقش مهمی در عملکرد عضلات و اعصاب دارند.

در اینجا طرز تهیه دو نوع آب الکترولیتی ساده و خانگی را به شما آموزش می‌دهیم:

1. آب الکترولیتی با آبلیمو و نمک:

مواد لازم:

• 1 لیتر آب
• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
• 1/4 قاشق چای‌خوری نمک

طرز تهیه:

1. آب را در یک بطری بریزید.
2. آبلیمو و نمک را به آن اضافه کنید.
3. بطری را به خوبی تکان دهید تا مواد مخلوط شوند.

2. آب الکترولیتی با نارگیل:

مواد لازم:

• 500 میلی لیتر آب نارگیل
• 500 میلی لیتر آب
• 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

طرز تهیه:

1. آب نارگیل، آب و عسل را در مخلوط کن بریزید.
2. به مدت 30 ثانیه مخلوط کنید تا مواد به طور کامل مخلوط شوند.

نکات:

• می‌توانید به جای آبلیمو از آب لیمو ترش یا گریپ فروت نیز استفاده کنید.
• اگر از عسل استفاده می‌کنید، به یاد داشته باشید که برای کودکان زیر 1 سال مناسب نیست.
• می‌توانید طعم آب الکترولیتی را با اضافه کردن میوه‌هایی مثل خیار، هندوانه یا توت فرنگی به آن، دلچسب‌تر کنید.
• آب الکترولیتی را می‌توانید در یخچال نگهداری کنید و تا 24 ساعت از آن استفاده کنید.

نوشیدن آب الکترولیتی، به خصوص در حین فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا، به حفظ تعادل آب و الکترولیت‌های بدن شما کمک می‌کند و از کم آبی بدن و عوارض آن جلوگیری می‌کند.

با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683