حرکات ورزشی برای آب کردن چربی زیر شکم:

حرکات ورزشی برای آب کردن چربی زیر شکم:

چربی زیر شکم یکی از سرسخت‌ترین چربی‌ها در بدن است که از بین بردن آن به تلاش و پشتکار نیاز دارد.

اما با انجام حرکات ورزشی مناسب و رعایت رژیم غذایی سالم، می‌توانید به مرور زمان چربی زیر شکم را آب کنید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

در اینجا چند حرکت ورزشی موثر برای آب کردن چربی زیر شکم را به شما معرفی می‌کنیم:

1. کرانچ معکوس:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید و ساق پاها را به موازات زمین قرار دهید.
• دست‌ها را در کنار پهلوها قرار دهید.
• با استفاده از عضلات شکم، لگن و پاها را به سمت بالا بلند کنید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

2. پلانک زیر شکم:

• در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
• زانوها را خم کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید.
• بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
• پاها را از زمین بلند کنید و فقط با ساعدها و پنجه پاها روی زمین تعادل خود را حفظ کنید.
• عضلات شکم را منقبض کنید و به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

3. بالا بردن پاها:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ها را در کنار پهلوها قرار دهید.
• پاها را صاف به سمت بالا بلند کنید.
• به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.

4. حرکت قیچی:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ها را در کنار پهلوها قرار دهید.
• یک پا را صاف به سمت بالا و پای دیگر را خم کنید.
• پاها را به صورت ضربدری با یکدیگر جابجا کنید.

5. حرکت دوچرخه:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
• زانوها را خم کنید و ران‌ها را به سمت سینه بکشید.
• با استفاده از عضلات شکم، آرنج مخالف را به سمت زانوی مخالف خم کنید.
• این حرکت را به صورت متناوب با هر دو طرف بدن انجام دهید.

نکات:

• قبل از انجام حرکات ورزشی، حتماً گرم کنید.
• هر حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید و در 3 ست انجام دهید.
• بین هر ست 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت کنید.
• برای افزایش سختی حرکات، می‌توانید از وزنه استفاده کنید.
• در کنار انجام حرکات ورزشی، رژیم غذایی سالم و متعادلی را نیز دنبال کنید.

با انجام منظم این حرکات ورزشی و رعایت نکات تغذیه‌ای، می‌توانید به مرور زمان چربی زیر شکم خود را از بین ببرید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683