کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟ :: بهترین مربی تمرینات ورزشی در مشهد

کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟

جمعه, ۱۱ اسفند ۱۴۰۲، ۱۰:۵۷ ب.ظ

انتخاب عضلاتی که باید با هم تمرین داده شوند، به چند عامل بستگی دارد:

1. اهداف تمرینی:

اگر هدف شما عضله سازی است، می‌توانید عضلات هم‌گروه (مثل عضلات سینه و پشت بازو) یا عضلات متضاد (مثل عضلات جلو بازو و پشت بازو) را با هم تمرین دهید.
اگر هدف شما چربی سوزی است، می‌توانید تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی در یک جلسه ترکیب کنید.

2. سطح تناسب اندام:

اگر مبتدی هستید، بهتر است با تمرینات ساده‌تر شروع کنید و به مرور زمان به سراغ تمرینات پیچیده‌تر بروید.
اگر باتجربه هستید، می‌توانید حرکات ترکیبی را انجام دهید که چند گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند.

3. زمان:

اگر وقت کافی دارید، می‌توانید تمام عضلات بدنتان را در یک جلسه تمرین دهید.
اگر وقت کافی ندارید، می‌توانید عضلات بدنتان را در چند جلسه تقسیم کنید و هر جلسه را به یک گروه عضلانی اختصاص دهید.

در اینجا چند نمونه از ترکیب عضلات برای تمریناتتان ارائه می‌شود:

1. عضلات سینه و پشت بازو:

2. عضلات پشت و جلو بازو:

3. عضلات پا:

4. عضلات شانه:

نکاتی برای تمرینات:

با انتخاب عضلات مناسب و انجام تمرینات صحیح، می‌توانید به مرور زمان به اهداف تناسب اندام خود برسید.

با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما

ملکه تناسب اندام بانوان

09377447683