تعادل خود را به چالش بکشید و با این تمرینات فوق العاده به اوج برسید!

09377447683

تعادل یکی از مهم ترین فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به شما امکان می دهد در حالت ایستاده، نشسته یا در حال حرکت بدون افتادن تعادل خود را حفظ کنید.

این توانایی برای انجام فعالیت های روزمره مانند راه رفتن، دویدن، بالا رفتن از پله ها و حتی ایستادن در صف اتوبوس ضروری است و همچنین می تواند به شما در انجام فعالیت های ورزشی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و تنیس کمک کند.

خبر خوب این است که با انجام تمرینات مناسب می توانید تعادل خود را به طور قابل توجهی بهبود ببخشید!

در این پست، چند نمونه تمرین عالی برای افزایش تعادل را به شما معرفی می کنم:

1. ایستادن روی یک پا:

این تمرین ساده به شما کمک می کند تا تعادل خود را در یک پا تقویت کنید.

برای انجام این تمرین، می توانید روی یک پا بایستید و به آرامی چشمان خود را ببندید.

سعی کنید تا جایی که می توانید در این حالت تعادل خود را حفظ کنید.

2. راه رفتن روی خط صاف:

این تمرین به شما کمک می کند تا تعادل و حس عمقی خود را بهبود ببخشید.

برای انجام این تمرین، می توانید روی یک خط صاف راه بروید و سعی کنید از خط خارج نشوید.

3. حرکات تعادلی با توپ:

تمریناتی مانند پرتاب و گرفتن توپ، دریبل کردن توپ بسکتبال یا فوتبال و ضربه زدن به توپ تنیس می تواند به طور موثر تعادل و هماهنگی عضلات مختلف بدن شما را افزایش دهد.

4. تمرینات یوگا و تای چی:

حرکات یوگا و تای چی به شما کمک می کنند تا تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلات خود را به طور همزمان افزایش دهید.

5. تمرینات با باندهای مقاومتی:

تمرینات با باندهای مقاومتی می تواند به شما کمک کند تا قدرت و انعطاف پذیری عضلاتتان را افزایش دهید و تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن شما را بهبود بخشد.

نکات مهم برای افزایش تعادل:

• قبل از شروع تمرین، حتما گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
• از فرم صحیح حرکات مطمئن شوید.
• به تدریج سختی تمرینات را افزایش دهید.
• به طور منظم و با برنامه تمرین کنید.
• به بدنتان زمان کافی برای ریکاوری بعد از تمرینات بدهید.

با انجام منظم این تمرینات می توانید تعادل خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید و در تمام جنبه های زندگی تان عملکرد بهتری داشته باشید!

به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با یک مربی یا پزشک مشورت کنید.

علاوه بر تمرینات، موارد دیگری نیز می توانند به افزایش تعادل شما کمک کنند:

• خواب کافی: خواب کافی به ریکاوری عضلات و مغز شما کمک می کند و می تواند تعادل شما را بهبود بخشد.
• تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل به تامین مواد مغذی ضروری برای بدن شما کمک می کند و می تواند تعادل شما را بهبود بخشد.
• کاهش استرس: استرس می تواند بر تعادل شما تأثیر منفی بگذارد. یافتن راه هایی برای کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا می تواند به بهبود تعادل شما کمک کند.

با رعایت این نکات و انجام تمرینات مناسب می توانید تعادل خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید و از مزایای متعددی مانند بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطر آسیب دیدگی و افزایش کیفیت زندگی تان بهره مند شوید!

آیا برای شروع به راهنمایی و برنامه تمرینی شخصی نیاز دارید؟

با من تماس بگیرید تا با طراحی یک برنامه تمرینی متناسب با نیازها و سطح آمادگی جسمانی شما، به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنم

 

📌اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

📌با من 💯به اهدافت برس

📌شماره تماس جهت مشاوره و هماهنگی👇👇👇

📌09377447683

📌اینستاگرام:

https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr

هماهنگی خود را با این تمرینات فوق العاده افزایش دهید!

09377447683

هماهنگی یکی از مهم ترین مهارت های حرکتی انسان است که به شما امکان می دهد عضلات مختلف بدنتان را به طور همزمان و روان برای انجام حرکات مختلف کنترل کنید.

این مهارت برای انجام فعالیت های روزمره مانند راه رفتن، دویدن، نوشتن و حتی صحبت کردن ضروری است و همچنین می تواند به شما در انجام فعالیت های ورزشی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و تنیس کمک کند.

خبر خوب این است که با انجام تمرینات مناسب می توانید هماهنگی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید.

در این پست، چند نمونه تمرین عالی برای افزایش هماهنگی را به شما معرفی می کنم:

1. تمرینات با توپ:

تمرینات با توپ مانند پرتاب و گرفتن توپ، دریبل کردن توپ بسکتبال یا فوتبال و ضربه زدن به توپ تنیس می تواند به طور موثر هماهنگی چشم و دست و همچنین هماهنگی عضلات مختلف بدن شما را افزایش دهد.

2. تمرینات تعادلی:

تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی خط صاف یا انجام حرکات یوگا و تای چی می تواند به شما کمک کند تا تعادل و ثبات خود را در حین حرکت افزایش دهید و هماهنگی عضلات مرکزی بدن شما را بهبود بخشد.

3. تمرینات ریتمیک:

تمرینات ریتمیک مانند رقص، طناب زدن یا پیاده روی با موسیقی می تواند به شما کمک کند تا حس ریتم خود را تقویت کنید و هماهنگی حرکاتتان را با موسیقی هماهنگ کنید.

4. تمرینات با باندهای مقاومتی:

تمرینات با باندهای مقاومتی می تواند به شما کمک کند تا قدرت و انعطاف پذیری عضلاتتان را افزایش دهید و هماهنگی عضلات مختلف بدن شما را بهبود بخشد.

5. بازی های ویدئویی:

برخی از بازی های ویدئویی مانند بازی های ریتمیک یا بازی های ورزشی می تواند به طور موثر هماهنگی چشم و دست و همچنین هماهنگی عضلات مختلف بدن شما را افزایش دهد.

نکات مهم برای افزایش هماهنگی:

• قبل از شروع تمرین، حتما گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
• از فرم صحیح حرکات مطمئن شوید.
• به تدریج سختی تمرینات را افزایش دهید.
• به طور منظم و با برنامه تمرین کنید.
• به بدنتان زمان کافی برای ریکاوری بعد از تمرینات بدهید.

با انجام منظم این تمرینات می توانید هماهنگی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید و در تمام جنبه های زندگی تان عملکرد بهتری داشته باشید!

به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با یک مربی یا پزشک مشورت کنید.

علاوه بر تمرینات، موارد دیگری نیز می توانند به افزایش هماهنگی شما کمک کنند:

• خواب کافی: خواب کافی به ریکاوری عضلات و مغز شما کمک می کند و می تواند هماهنگی شما را بهبود بخشد.
• تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل به تامین مواد مغذی ضروری برای بدن شما کمک می کند و می تواند هماهنگی شما را بهبود بخشد.
• کاهش استرس: استرس می تواند بر هماهنگی شما تأثیر منفی بگذارد. یافتن راه هایی برای کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا می تواند به بهبود هماهنگی شما کمک کند.

با رعایت این نکات و انجام تمرینات مناسب می توانید هماهنگی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید و از مزایای متعددی مانند بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطر آسیب دیدگی و افزایش کیفیت زندگی تان بهره مند شوید!

 

📌اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

📌با من 💯به اهدافت برس

📌شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇

📌09377447683

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

چابکی خود را با این تمرینات فوق العاده افزایش دهید!

چابکی یکی از مهم ترین فاکتورهای آمادگی جسمانی است که به شما امکان می دهد به سرعت و به طور موثر به تغییرات جهت و موقعیت پاسخ دهید.

این توانایی برای ورزشکاران در رشته های مختلف مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و تنیس ضروری است و همچنین می تواند به شما در انجام فعالیت های روزمره تان کمک کند.

خبر خوب این است که با انجام تمرینات مناسب می توانید چابکی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید.

در این پست، چند نمونه تمرین عالی برای افزایش چابکی را به شما معرفی می کنم:

1. نردبان چابکی:

نردبان چابکی ابزاری عالی برای تمرین چابکی پا و هماهنگی عضلات و عصب است.

برای انجام این تمرین، می توانید با سرعت های مختلف بین میله های نردبان حرکت کنید و الگوهای مختلف حرکتی را اجرا کنید.

2. پرش جعبه:

پرش جعبه یک تمرین عالی برای افزایش قدرت انفجاری پاها و چابکی شما است.

برای انجام این تمرین، روی یک جعبه یا سکوی کوتاه بایستید و با قدرت به سمت بالا بپرید و سپس به آرامی روی جعبه فرود بیایید.

3. تمرینات پله:

دویدن از پله ها می تواند به طور موثر چابکی و استقامت قلبی عروقی شما را افزایش دهد.

برای انجام این تمرین، می توانید با سرعت های مختلف از پله ها بالا و پایین بروید و الگوهای مختلف حرکتی را اجرا کنید.

4. تمرینات تغییر جهت:

تمرینات تغییر جهت به شما کمک می کند تا به سرعت و به طور موثر جهت خود را تغییر دهید.

برای انجام این تمرین، می توانید بین دو نقطه بدوید و ناگهان به سمتی دیگر تغییر جهت دهید.

5. تمرینات تعادلی:

تمرینات تعادلی به شما کمک می کند تا تعادل و ثبات خود را در حین حرکت افزایش دهید.

برای انجام این تمرین، می توانید روی یک پا بایستید، روی توپ تعادل تمرین کنید یا حرکات یوگا و تای چی انجام دهید.

نکات مهم برای افزایش چابکی:

• قبل از شروع تمرین، حتما گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
• از فرم صحیح حرکات مطمئن شوید.
• به تدریج سختی تمرینات را افزایش دهید.
• به طور منظم و با برنامه تمرین کنید.
• به بدنتان زمان کافی برای ریکاوری بعد از تمرینات بدهید.

با انجام منظم این تمرینات می توانید چابکی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید و در تمام جنبه های زندگی تان عملکرد بهتری داشته باشید!

به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با یک مربی یا پزشک مشورت کنید.

 

📌اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

💯با  من به اهدافت برس💯

📌شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇

📌09377447683

آمادگی جسمانی: کلید سلامتی و تناسب اندام

آمادگی جسمانی به مجموعه ای از توانایی های بدن گفته می شود که به شما امکان می دهد به طور موثر در فعالیت های بدنی شرکت کنید و وظایف روزمره خود را انجام دهید.

این فاکتورها به طور کلی به پنج دسته اصلی تقسیم می شوند:

1. استقامت قلبی عروقی:

این فاکتور به توانایی قلب و ریه ها برای انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات در طول فعالیت های طولانی مدت اشاره دارد.

دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی از جمله فعالیت هایی هستند که به تقویت استقامت قلبی عروقی کمک می کنند.

2. قدرت عضلانی:

این فاکتور به توانایی عضلات برای تولید نیرو در حین انقباض اشاره دارد.

تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری و بدنسازی به تقویت قدرت عضلانی کمک می کنند.

3. استقامت عضلانی:

این فاکتور به توانایی عضلات برای حفظ نیرو در طول فعالیت های طولانی مدت اشاره دارد.

تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس به تقویت استقامت عضلانی کمک می کنند.

4. انعطاف پذیری:

این فاکتور به دامنه حرکتی مفاصل و عضلات اشاره دارد.

انجام حرکات کششی به طور منظم به حفظ و افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می کند.

5. ترکیب بدنی:

این فاکتور به نسبت چربی و عضله در بدن اشاره دارد.

داشتن تناسب اندام به معنای داشتن مقدار کافی عضله و حداقل چربی اضافی است.

علاوه بر این پنج فاکتور اصلی، عوامل دیگری مانند تعادل، هماهنگی و چابکی نیز در آمادگی جسمانی نقش دارند.

اهمیت آمادگی جسمانی:

داشتن آمادگی جسمانی فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارد.

برخی از این فواید عبارتند از:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش سلامت روان و کاهش استرس
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش سطح انرژی
• افزایش اعتماد به نفس
• بهبود عملکرد ورزشی

چگونه می توان آمادگی جسمانی خود را ارتقا داد:

برای ارتقای آمادگی جسمانی خود می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

• حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت بالا داشته باشید.
• حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
• به طور منظم حرکات کششی انجام دهید.
• رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
• به اندازه کافی بخوابید.
• از استعمال دخانیات و مصرف زیاد الکل خودداری کنید.

با ارتقای آمادگی جسمانی خود می توانید از فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام خود بهره مند شوید.

 

📌اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

📌شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇

📌09377447683

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

شانه‌های قدرتمند و خوش‌تراش: رازهای عضلاتی که می‌درخشند!

09377447683

داشتن شانه‌های قوی و خوش‌فرم نه تنها از نظر ظاهری جذاب به نظر میرسه، بلکه توی انجام حرکات روزمره و فعالیت‌های ورزشی هم خیلی کمکتون می‌کنه.

اما چطور میشه به این عضلات فوق‌العاده دست پیدا کرد؟

نگران نباشید، من اینجام که بهتون کمک کنم!

در این پست، یه برنامه تمرینی فوق‌العاده و یه سری نکات کلیدی رو بهتون می‌گم که با کمک اونها می‌تونید عضلات شانه‌تون رو به یه سطح جدیدی ارتقا بدید.

تمرینات:

• حرکت سرشانه ارنولدی با دمبل: این حرکت برای عضلات دلتوئید قدامی و میانی و خلفی عالیه و می‌تونه به افزایش حجم و قدرت این عضلات کمک کنه.

نحوه انجام:

1. روی یه نیمکت صاف بنشینید و یه دمبل در هر دستتون بگیرید.
2. کف دستتون رو به سمت صورت نگه دارید و دمبل‌ها رو  با چرخش به جانب تا ارتفاع شونه‌هاتون بالا بیارید.
3. آرنج‌هاتون رو کمی خم نگه دارید و به آرامی دمبل‌ها رو پایین بیارید تا به حالت اولیه برگردید.

• نشر جانب با سیمکش: این حرکت برای عضلات دلتوئید میانی و جانبی عالیه و می‌تونه به افزایش جداسازی عضلانی و ظاهری شانه‌هاتون کمک کنه.

نحوه انجام:

1. روبروی دستگاه سیمکش بایستید و یه دسته رو در هر دستتون بگیرید.
2. کف دستتون رو به سمت رو به پایین نگه دارید و دست‌هاتون رو به طرفین بدنتون باز کنید تا جایی که با سطح شانه‌هاتون موازی بشه.
3. به آرامی دست‌هاتون رو به حالت اولیه برگردید.

• نشر از جلو با دمبل: این حرکت برای عضلات دلتوئید قدامی و میانی عالیه و می‌تونه به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک کنه.

نحوه انجام:

1. روی یه نیمکت صاف بنشینید و یه دمبل در هر دستتون بگیرید.
2. کف دستتون رو به سمت یکدیگر نگه دارید و دمبل‌ها رو به سمت جلو و بالا ببرید تا جایی که با سطح شانه‌هاتون موازی بشه.
3. به آرامی دمبل‌ها رو به حالت اولیه برگردید.

• نشر خم با سیم کش: این حرکت برای عضلات دلتوئید خلفی عالیه و می‌تونه به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک کنه.

نحوه انجام:

1. روبروی دستگاه سیمکش بایستید و یه دسته رو در هر دستتون بگیرید.
2. کف دستتون رو به سمت رو به هم نگه دارید و دست‌هاتون رو به سمت بالاو موازی بدنتون باز کنید تا جایی که تقریبا باسطح پشتتون موازی بشه.
3. به آرامی دست‌هاتون رو به حالت اولیه برگردید.

• ددلیفت رومانیایی: این حرکت یه حرکت ترکیبیه که علاوه بر عضلات پشت، عضلات شانه رو هم درگیر می‌کنه و می‌تونه به افزایش قدرت و پایداری عضلات مرکزی بدنتون کمک کنه.

نحوه انجام:

1. صاف بایستید و یه هالتر رو با دست‌های زیر بغل بگیرید.
2. پاهاتون رو به عرض شونه‌هاتون باز کنید و زانوهاتون رو کمی خم کنید.
3. هالتر رو به سمت پایین بدنتون پایین بیارید تا جایی که با ساق پای شما موازی بشه.
4. به آرامی هالتر رو به حالت اولیه برگردید.

نکات کلیدی:

• گرم کردن: قبل از شروع تمرین، حتما 10 تا 15 دقیقه رو به گرم کردن و حرکات کششی اختصاص بدید.
• فرم صحیح: روی فرم صحیح حرکات دقت زیادی داشته باشید. انجام حرکات با فرم اشتباه می‌تونه به عضلاتتون آسیب برسونه.
• تدریجی بودن: با وزنه‌های سبک شروع کنید و به تدریج وزنه رو سنگین‌تر کنید.
• ثبات: منظم و با برنامه تمرین کنید.
• تغذیه: از یه رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید که به عضلاتتون برای رشد و ریکاوری مواد مغذی لازم رو برسونه.
• استراحت: به بدنتون زمان کافی برای ریکاوری بدید.

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇

09377447683

 

 

پوش جرک: یه حرکت قدرتمند و چالش‌برانگیز در کراس‌فیت!

پوش جرک یکی از حرکات اصلی در کراس‌فیت هست که به خاطر سختی و چالش‌برانگیز بودنش معروفه.

اما این حرکت فقط یه حرکات نمایشی نیست، فواید زیادی هم برای بدن داره که در ادامه به چند مورد از اونها اشاره می‌کنیم:

افزایش قدرت: پوش جرک تمام عضلات بالاتنه، از جمله شانه‌ها، سینه، پشت و بازوها رو به طور کامل درگیر می‌کنه و باعث میشه که قدرت این عضلات به طور قابل توجهی افزایش پیدا کنه.

بهبود قدرت انفجاری: این حرکت یه حرکت انفجاریه، یعنی عضلات باید در یه لحظه با قدرت زیادی منقبض و منبسط بشن. انجام منظم پوش جرک می‌تونه قدرت انفجاری شما رو به طور قابل توجهی افزایش بده.

افزایش چابکی: پوش جرک نیاز به هماهنگی و تعادل زیادی داره و می‌تونه به طور قابل توجهی چابکی شما رو افزایش بده.

سوزاندن کالری: پوش جرک یه حرکت کالری سوزیه و می‌تونه به شما کمک کنه تا چربی‌های بدنتون رو بسوزونید و به تناسب اندام برسید.

عضلات اصلی درگیر در حرکت پوش جرک:

• شانه‌ها: عضله دلتوئید قدامی، عضله دلتوئید میانی، عضله supraspinatus، عضله infraspinatus
• سینه: عضله pectoralis major، عضله pectoralis minor
• پشت: عضله latissimus dorsi، عضله rhomboids، عضله trapezius
• بازوها: عضله triceps brachii، عضله biceps brachii

نکاتی برای انجام صحیح پوش جرک:

• قبل از انجام این حرکت، حتما گرم کنید و حرکات کششی انجام بدید.
• از وزنه‌های سبک شروع کنید و به تدریج وزنه رو سنگین‌تر کنید.
• روی فرم حرکت دقت زیادی داشته باشید و از مربی کمک بگیرید تا حرکت رو به درستی انجام بدید.
• در صورت داشتن هر گونه مشکل جسمانی، قبل از انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید.

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

📌آماده‌اید که با پوش جرک، قدرت و تناسب اندام خودتون رو به سطح جدیدی ارتقا بدید؟

📌پس همین الان با من تماس بگیرید تا یه برنامه تمرینی مخصوص شما طراحی کنم که کمکتون کنه به اهدافتون برسید!

📌با من تماس بگیرید و از فواید شگفت‌انگیز پوش جرک بهره‌مند بشید!

📌 یادتون باشه که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با یه مربی یا پزشک مشورت کنید.

 

اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇

09377447683

کراسفیت: یه دنیا تناسب اندام توی یه برنامه تمرینی! ️‍

تا حالا به یه ورزشی فکر کردید که همه چی رو با هم داشته باشه؟

قدرت، استقامت، چابکی، انعطاف پذیری، تعادل و ... ‍

کراس‌فیت دقیقا همون چیزیه که دنبالش می‌گردید!

این برنامه تمرینی فوق‌العاده، ترکیبی از حرکات مختلفه که تمام عضلات بدنتون رو درگیر می‌کنه و بهتون کمک می‌کنه تا به یه آدم قوی‌تر، سالم‌تر و آماده‌تر تبدیل بشید.

تو کراس‌فیت خبری از حرکات تکراری و خسته‌کننده نیست.

هر جلسه تمرین یه چالش جدیده که شما رو مجبور می‌کنه تا از تمام توانتون استفاده کنید.

نتایج کراس‌فیت رو خیلی زود می‌بینید:

• عضلات قوی‌تر و خوش‌تراش‌تر
• افزایش استقامت و قدرت
• بهبود تعادل و انعطاف پذیری ‍
• بالا رفتن اعتماد به نفس
• و ...

اما کراس‌فیت فقط یه برنامه ورزشی نیست، یه سبک زندگیه!

با پیوستن به جامعه کراس‌فیت، از حمایت و تشویق مربی‌ها و هم‌تمرینی‌هاتون بهره‌مند می‌شید و انگیزه مضاعفی برای رسیدن به اهدافتون پیدا می‌کنید.

حالا یه سوال:

آماده‌اید که با کراس‌فیت، یه زندگی سالم‌تر و شادتر رو تجربه کنید؟

پس همین الان با من تماس بگیرید تا یه برنامه تمرینی مخصوص شما طراحی کنم که کمکتون کنه به اهدافتون برسید!

با من تماس بگیرید و از یه دنیا تناسب اندام و سلامتی لذت ببرید!

. یادتون باشه که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با یه مربی یا پزشک مشورت کنید.

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇

 

09377447683

بپرید به سمت تناسب اندام با حرکات پلایومتریک!

09377447683

خسته از ورزش‌های تکراری و خسته‌کننده‌ای که انگار هیچ فایده‌ای ندارن؟

می‌خواید با یه روش جدید و هیجان‌انگیز به تناسب اندام ایده‌آلتون برسید؟

پس حرکات پلایومتریک رو امتحان کنید!

این حرکات انفجاری چیه و چه فایده‌ای دارن؟

• با حرکات پلایومتریک، عضلاتتون رو در یه چشم به هم زدن منقبض و منبسط می‌کنید، که باعث میشه قدرت، سرعت و چابکیتون به طور قابل توجهی افزایش پیدا کنه. ⚡️
• این تمرینات عالین برای کسایی که می‌خوان تو رشته‌های ورزشی مثل بسکتبال، فوتبال یا والیبال پیشرفت کنن. ⚽️
• اما فواید پلایومتریک فقط به ورزشکارها محدود نمیشه. هر کسی که می‌خواد بدنش رو قوی‌تر و سالم‌تر کنه می‌تونه از این حرکات استفاده کنه.
• پلایومتریک به سوزوندن کالری و چربی هم کمک می‌کنه، پس یه راه عالی برای لاغری و تناسب اندام هم هست.

حالا یه سوال:

آماده‌اید که با پلایومتریک به یه آدم جدید تبدیل بشید؟

پس همین الان با من تماس بگیرید تا یه برنامه تمرینی مخصوص شما طراحی کنم که کمکتون کنه به اهدافتون برسید!

با من تماس بگیرید و از یه دنیا فواید پلایومتریک بهره‌مند بشید! ‍

 یادتون باشه که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با یه مربی یا پزشک مشورت کنید.

 

📌اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

📌شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇

09377447683

حرکت پوش اپ: فواید و آناتومی

09377447683

حرکت پوش اپ یا شنا سوئدی، حرکتی ساده و در عین حال قدرتمند است که فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد. این حرکت عضلات مختلف بالاتنه، به خصوص عضلات سینه، شانه‌ها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را به طور کامل درگیر می‌کند و به افزایش قدرت، استقامت، تعادل و هماهنگی شما کمک می‌کند.

فواید حرکت پوش اپ:

• افزایش قدرت عضلات: پوش اپ عضلات سینه، شانه‌ها، بازوها، عضلات مرکزی بدن و عضلات کششی پشت ران را به طور کامل درگیر می‌کند و به افزایش قدرت آنها کمک می‌کند.
• بهبود استقامت: این حرکت عضلات بالاتنه شما را به طور کامل درگیر می‌کند و به افزایش استقامت آنها کمک می‌کند.
• تقویت تعادل و هماهنگی: پوش اپ به حفظ تعادل و هماهنگی بدن شما کمک می‌کند.
• کاهش چربی بدن: این حرکت کالری زیادی می‌سوزاند و به شما کمک می‌کند تا چربی بدنتان را کاهش دهید.
• افزایش تراکم استخوان: پوش اپ به افزایش تراکم استخوان‌های شما کمک می‌کند و از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند.
• بهبود خلق و خو: انجام این حرکت می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس شما کمک کند.

آناتومی حرکت پوش اپ:

• عضلات اصلی درگیر:
  • عضلات سینه: این عضلات در قسمت جلوی قفسه سینه قرار دارند و نقش اصلی را در حرکت به سمت جلو و بالا بردن بدن دارند.
  • عضلات شانه: این عضلات در قسمت بالای بازوها قرار دارند و به ثبات و قدرت مفصل شانه کمک می‌کنند.
  • عضلات سه سر بازو: این عضلات در قسمت پشت بازوها قرار دارند و به صاف کردن آرنج‌ها کمک می‌کنند.
  • عضلات دو سر بازو: این عضلات در قسمت جلوی بازوها قرار دارند و به خم کردن آرنج‌ها کمک می‌کنند.
  • عضلات مرکزی بدن: این عضلات در اطراف ستون فقرات قرار دارند و به حفظ تعادل و ثبات بدن در طول حرکت کمک می‌کنند.
• مراحل انجام حرکت:
  1. روی زمین دراز بکشید و کف دستانتان را به اندازه عرض شانه بازتر از روی زمین قرار دهید. آرنج‌هایتان باید صاف و در کنار بدنتان باشند.
  2. با فشار آوردن به دستانتان، بدنتان را به سمت بالا بکشید تا جایی که بدنتان از سر تا پاش صاف باشد.
  3. برای چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید.
  4. حرکت را به تعداد تکرار و ست دلخواه خود انجام دهید.

نکات مهم در انجام حرکت پوش اپ:

• قبل از شروع تمرین، با پزشک خود مشورت کنید.
• در صورت ابتلا به درد کمر یا مشکلات مفصلی، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• اگر مبتدی هستید، می‌توانید پوش اپ را از روی زانوها انجام دهید.
• در طول انجام حرکت، فرم صحیح را حفظ کنید. عضلات شکم را منقبض نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
• از قوز کردن کمر یا افتادن لگن خودداری کنید.
• در صورت نیاز، از یک مربی ورزشی برای راهنمایی و آموزش بیشتر کمک بگیرید.

حرکت پوش اپ حرکتی چالش‌برانگیز و موثر است که می‌تواند به طور قابل توجهی تناسب اندام و عملکرد شما را ارتقا دهد. با رعایت نکات ایمنی و تمرین منظم، می‌توانید به راحتی این حرکت را انجام دهید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.

به یاد داشته باشید:

• محدودیت‌ها فقط در ذهن شما هستند!
• شما قوی‌تر از آن هستید که فکر می‌کنید!
• با هر بار تلاش، به اهدافتان نزدیک‌تر می‌شوید!

به جمع ورزشکاران کراس فیت بپیوندید و طعم شیرین موفقیت را بچشید!

 

اکرم زراعتکار مربی برتر بانوان

 

شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره

09377447683

حرکت وال بال: فواید و آناتومی

حرکت وال بال یا پرتاب توپ به دیوار، حرکتی ساده و در عین حال قدرتمند است که فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد. این حرکت عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات پاها،臀ه ، هسته بدن و عضلات کششی پشت ران را به طور کامل درگیر می‌کند و به افزایش قدرت، چابکی، سرعت و توان انفجاری شما کمک می‌کند.

فواید حرکت وال بال:

• افزایش قدرت عضلات: این حرکت عضلات پاها،臀ه ، هسته بدن و عضلات کششی پشت ران را به طور کامل درگیر می‌کند و به افزایش قدرت آنها کمک می‌کند.
• بهبود چابکی و سرعت: وال بال چابکی و سرعت شما را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
• تقویت توان انفجاری: این حرکت توان انفجاری شما را که برای انجام حرکات انفجاری مانند پرش و پرتاب ضروری است، به طور چشمگیری ارتقا می‌دهد.
• افزایش قدرت قلبی عروقی: وال بال ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و به تقویت سیستم قلبی عروقی شما کمک می‌کند.
• کاهش چربی بدن: این حرکت کالری زیادی می‌سوزاند و به شما کمک می‌کند تا چربی بدنتان را کاهش دهید.
• افزایش تعادل و هماهنگی: وال بال به حفظ تعادل و هماهنگی بدن شما کمک می‌کند.
• کاهش استرس: انجام این حرکت می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند.

آناتومی حرکت وال بال:

• عضلات اصلی درگیر:
  • عضلات چهارسر ران: این عضلات در قسمت جلوی ران قرار دارند و نقش اصلی را در صاف کردن زانوها دارند.
  • عضلات همسترینگ: این عضلات در قسمت پشت ران قرار دارند و به خم کردن زانوها کمک می‌کنند.
  • عضلات臀ه : این عضلات در قسمت باسن قرار دارند و به ثبات و قدرت لگن کمک می‌کنند.
  • عضلات ساق پا: این عضلات در قسمت پایین پا قرار دارند و به مچ پا ثبات می‌بخشند و در پرش نقش دارند.
  • عضلات مرکزی بدن: این عضلات در اطراف ستون فقرات قرار دارند و به حفظ تعادل و ثبات بدن در طول حرکت کمک می‌کنند.
• مراحل انجام حرکت:
  1. روبروی یک دیوار بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. توپ وال بال را با دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید.
  3. با خم کردن زانوها و ران‌ها، به سمت پایین حرکت کنید تا گویی می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
  4. در حالی که عضلات شکم خود را منقبض نگه داشته‌اید، با قدرت پاها به سمت بالا پرش کنید و توپ را به سمت دیوار پرتاب کنید.
  5. صبر کنید تا توپ به زمین برگردد و آن را با دو دست بگیرید.
  6. حرکت را به تعداد تکرار و ست دلخواه خود انجام دهید.

نکات مهم در انجام حرکت وال بال:

• قبل از شروع تمرین، با پزشک خود مشورت کنید.
• از توپ وال بال با وزن مناسب استفاده کنید. در ابتدا از توپ سبک‌تر شروع کنید و به تدریج وزن آن را افزایش دهید.
• در طول انجام حرکت، فرم صحیح را حفظ کنید. عضلات شکم را منقبض نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
• به طور کامل روی زمین فرود بیایید و از خم شدن زانوها و قوز کردن کمر خودداری کنید.
• در صورت نیاز، از یک مربی ورزشی برای راهنمایی و آموزش بیشتر کمک بگیرید.

حرکت وال بال حرکتی چالش‌برانگیز و موثر است که می‌تواند به طور قابل توجهی تناسب اندام و عملکرد شما را ارتقا دهد. با رعایت نکات ایمنی و تمرین منظم، می‌توانید به راحتی این حرکت را انجام دهید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.

به یاد داشته باشید:

• محدودیت‌ها فقط در ذهن شما هستند!
• شما قوی‌تر از آن هستید که فکر می‌کنید!
• با هر بار تلاش، به اهدافتان نزدیک‌تر می‌شوید!

به جمع ورزشکاران کراس فیت بپیوندید و طعم شیرین موفقیت را بچشید!

 

اکرم زراعتکار مربی برتر بانوان

شماره تماس جهت مشاوره وهماهنگی👇👇

09377447683