پوش جرک: یه حرکت قدرتمند و چالش‌برانگیز در کراسفیت!
پوش جرک یکی از حرکات اصلی در کراسفیت هست که به خاطر سختی و چالش‌برانگیز بودنش معروفه.
اما این حرکت فقط یه حرکات نمایشی نیست، فواید زیادی هم برای بدن داره که در ادامه به چند مورد از اونها اشاره می‌کنیم:
افزایش قدرت: پوش جرک تمام عضلات بالاتنه، از جمله شانه‌ها، سینه، پشت و بازوها رو به طور کامل درگیر می‌کنه و باعث میشه که قدرت این عضلات به طور قابل توجهی افزایش پیدا کنه.
بهبود قدرت انفجاری: این حرکت یه حرکت انفجاریه، یعنی عضلات باید در یه لحظه با قدرت زیادی منقبض و منبسط بشن. انجام منظم پوش جرک می‌تونه قدرت انفجاری شما رو به طور قابل توجهی افزایش بده.
افزایش چابکی: پوش جرک نیاز به هماهنگی و تعادل زیادی داره و می‌تونه به طور قابل توجهی چابکی شما رو افزایش بده.
سوزاندن کالری: پوش جرک یه حرکت کالری سوزیه و می‌تونه به شما کمک کنه تا چربی‌های بدنتون رو بسوزونید و به تناسب اندام برسید.
عضلات اصلی درگیر در حرکت پوش جرک:
- شانه‌ها: عضله دلتوئید قدامی، عضله دلتوئید میانی، عضله supraspinatus، عضله infraspinatus
- سینه: عضله pectoralis major، عضله pectoralis minor
- پشت: عضله latissimus dorsi، عضله rhomboids، عضله trapezius
- بازوها: عضله triceps brachii، عضله biceps brachii
نکاتی برای انجام صحیح پوش جرک:
- قبل از انجام این حرکت، حتما گرم کنید و حرکات کششی انجام بدید.
- از وزنه‌های سبک شروع کنید و به تدریج وزنه رو سنگین‌تر کنید.
- روی فرم حرکت دقت زیادی داشته باشید و از مربی کمک بگیرید تا حرکت رو به درستی انجام بدید.
- در صورت داشتن هر گونه مشکل جسمانی، قبل از انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید.
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
📌آماده‌اید که با پوش جرک، قدرت و تناسب اندام خودتون رو به سطح جدیدی ارتقا بدید؟
📌پس همین الان با من تماس بگیرید تا یه برنامه تمرینی مخصوص شما طراحی کنم که کمکتون کنه به اهدافتون برسید!
📌با من تماس بگیرید و از فواید شگفت‌انگیز پوش جرک بهره‌مند بشید!
📌 یادتون باشه که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با یه مربی یا پزشک مشورت کنید.
اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)
شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇
09377447683
