۰۴
تیر
میوه های مناسب برای ریکاوری و عضله سازی بعد از تمرین
بعد از تمرین بدنسازی، خوردن میوه های مختلف می تواند به ریکاوری و عضله سازی شما کمک کند.
برخی از بهترین میوه ها برای این منظور عبارتند از:
- موز: موز منبع خوبی از پتاسیم است که به جبران الکترولیت های از دست رفته در حین تعریق کمک می کند. همچنین حاوی کربوهیدرات است که به احیای ذخایر گلیکوژن عضلانی کمک می کند.
- گیلاس: گیلاس منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است که به کاهش التهاب ناشی از ورزش کمک می کند. همچنین حاوی ویتامین C است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.
- آناناس: آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که به هضم پروتئین کمک می کند و ممکن است به کاهش درد عضلانی کمک کند.
- توت ها: انواع توت ها مانند بلوبری، تمشک و توت فرنگی منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب مفید هستند.
- مرکبات: میوه های مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و نارنگی منبع خوبی از ویتامین C هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به جذب آهن ضروری است.
نکات کلی در مورد مصرف میوه بعد از تمرین:
- **بهترین زمان برای مصرف میوه بعد از تمرین ** 30 دقیقه تا 1 ساعت بعد از اتمام تمرین است.
- می توانید میوه را به صورت کامل، آب میوه یا اسموتی مصرف کنید.
- از مصرف میوه های فرآوری شده که شکر افزوده دارند خودداری کنید.
- به عنوان یک میان وعده یا به همراه وعده غذایی خود میوه بخورید.
در نهایت، انتخاب بهترین میوه ها برای ریکاوری و عضله سازی به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. از آزمایش انواع مختلف میوه ها و مشاهده احساس خود بعد از مصرف آنها نترسید.
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
09377447683
