5 وعده غذایی بعد ورزش مناسب برای کاهش وزن
در اینجا 5 ایده برای وعده های غذایی بعد از تمرین که برای کاهش وزن مناسب هستند آورده شده است:
ماست یونانی با میوه و گرانولا: این یک میان وعده سریع و آسان است که سرشار از پروتئین و فیبر است که به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و جلوی پرخوری را بگیرید. ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین است که برای ترمیم و رشد عضلات بعد از ورزش ضروری است. میوه ها ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را اضافه می کنند، در حالی که گرانولا کمی فیبر و چربی سالم را برای افزایش سیری فراهم می کند.
** تخم مرغ آب پز با نان تست سبوس دار و آووکادو:** تخم مرغ منبع عالی پروتئین و چربی سالم است که به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و قند خون خود را ثابت نگه دارید. نان تست سبوس دار فیبر را اضافه می کند، که برای هضم سالم ضروری است، در حالی که آووکادو چربی های سالم، فیبر و پتاسیم را فراهم می کند.
** اسموتی پروتئینی:** اسموتی پروتئینی راهی عالی برای دریافت پروتئین، کربوهیدرات و فیبر مورد نیاز بدنتان بعد از تمرین است. می توانید پروتئین پودر، میوه، سبزیجات و ماست یا شیر را در مخلوط کن مخلوط کنید.
** سالاد مرغ کبابی:** سالاد مرغ کبابی یک گزینه عالی برای بعد از تمرین است که سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی است. مرغ کبابی منبع خوبی از پروتئین بدون چربی است، در حالی که سبزیجات فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را اضافه می کنند. می توانید به سالاد خود کمی چربی سالم مانند آووکادو یا روغن زیتون نیز اضافه کنید.
** سوپ عدس:** سوپ عدس یک وعده غذایی مقوی و سیر کننده است که سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی است. عدس منبع خوبی از پروتئین گیاهی است، در حالی که سبزیجات فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را اضافه می کنند. می توانید به سوپ خود کمی پروتئین اضافی مانند مرغ یا تمبر هندی نیز اضافه کنید.
نکات اضافی برای وعده های غذایی بعد از تمرین:
- سعی کنید 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین غذا بخورید تا به بدن خود برای ترمیم و بازسازی عضلات کمک کنید.
- به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشند. اینها به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و سطح انرژی خود را دوباره پر کنید.
- مقداری چربی سالم را در وعده غذایی خود بگنجانید. این به شما کمک می کند تا ویتامین های محلول در چربی را جذب کنید و احساس سیری کنید.
- از نوشیدن نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. اینها می توانند باعث افزایش قند خون و سقوط شوند. در عوض، آب یا شیر کم چرب بنوشید.
- به بدن خود گوش دهید. اگر گرسنه نیستید، خود را مجبور به خوردن نکنید. در عوض، منتظر بمانید تا بعداً زمانی که احساس گرسنگی کردید، چیزی بخورید.
مهم است که به یاد داشته باشید که اینها فقط چند ایده هستند و بهترین وعده غذایی بعد از تمرین برای شما ممکن است بسته به نیازها و ترجیحات فردی شما متفاوت باشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و غذاهایی را پیدا کنید که باعث احساس سیری و انرژی شما می شود.
اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)
09377447683
