هورمون سوخت و ساز چیست؟

هورمون‌های متعددی در بدن وجود دارند که به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر سوخت و ساز یا متابولیسم بدن تاثیر می‌گذارند. برخی از مهم‌ترین این هورمون‌ها عبارتند از:

1. هورمون‌های تیروئید:

• هورمون تیروکسین (T4):
  • متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها را تنظیم می‌کند.
• هورمون تری یدوتیرونین (T3):
  • فعال‌ترین شکل هورمون تیروئید است و نقش مهمی در تنظیم متابولیسم دارد.
• کمبود هورمون‌های تیروئید (هیپوتیروئیدی):
  • باعث کند شدن متابولیسم و افزایش وزن می‌شود.
• افزایش هورمون‌های تیروئید (پرکاری تیروئید):
  • باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن می‌شود.

2. هورمون انسولین:

• توسط پانکراس تولید می‌شود و به تنظیم قند خون کمک می‌کند.
• سطوح بالای انسولین:
  • می‌تواند باعث ذخیره شدن چربی بیشتر در بدن شود.
• مقاومت به انسولین:
  • می‌تواند منجر به افزایش وزن و دیابت نوع 2 شود.

3. هورمون کورتیزول:

• توسط غدد فوق کلیوی تولید می‌شود و به بدن در پاسخ به استرس کمک می‌کند.
• سطوح بالای کورتیزول:
  • می‌تواند باعث تجزیه عضلات و ذخیره شدن چربی بیشتر در بدن شود.
• استرس مزمن:
  • می‌تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی دیگر شود.

4. هورمون لپتین:

• توسط سلول‌های چربی تولید می‌شود و به تنظیم اشتها و احساس سیری کمک می‌کند.
• سطوح پایین لپتین:
  • می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی شود.

5. هورمون گرلین:

• توسط معده تولید می‌شود و به تنظیم اشتها و احساس گرسنگی کمک می‌کند.
• سطوح بالای گرلین:
  • می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی شود.

عوامل دیگری که بر متابولیسم بدن تاثیر می‌گذارند:

• سن:
  • متابولیسم با افزایش سن به طور طبیعی کند می‌شود.
• جنسیت:
  • به طور کلی، مردان متابولیسم سریع‌تری نسبت به زنان دارند.
• ژنتیک:
  • ژنتیک می‌تواند نقش مهمی در متابولیسم بدن داشته باشد.
• فعالیت بدنی:
  • فعالیت بدنی می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد.

در صورت نگرانی در مورد متابولیسم خود، به پزشک مراجعه کنید.

پزشک می‌تواند با بررسی آزمایش خون و سایر معاینات، به شما در تشخیص و درمان مشکلات مربوط به متابولیسم کمک کند.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683

نقش هورمون ها در بدن؛

هورمون‌ها، ارکستر نامرئی بدن!

تصور کنید بدن شما یک ارکستر بزرگ است، پر از نوازندگان ماهر که هر کدام وظیفه‌ای خاص دارند. هورمون‌ها رهبر این ارکستر هستند، با پیام‌های نامرئی خود به نوازندگان می‌گویند چه زمانی و چگونه بنوازند.

بیایید با هم به دنیای شگفت‌انگیز هورمون‌ها سفر کنیم و با تعدادی از این رهبران ارکستر آشنا شویم:

1. انسولین:

این هورمون باهوش، قند را از خون به داخل سلول‌ها هدایت می‌کند تا انرژی بدن تامین شود. مثل یک مامور گمرک عمل می‌کند که قند را از گشت و گذار آزاد در خون منع می‌کند و به سلول‌ها برای ذخیره یا مصرف آن مجوز می‌دهد.

2. تیروکسین:

این هورمون پرکار، متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند. مثل یک موتورخانه، سرعت تمام فعالیت‌های بدن را کنترل می‌کند. کمبود آن می‌تواند شما را به یک خرس تنبل تبدیل کند و افزایش آن، شما را به یک موش پرانرژی!

3. کورتیزول:

این هورمون، قهرمان مقابله با استرس است. در مواقعی که با چالش روبرو می‌شوید، کورتیزول به شما کمک می‌کند تا با شرایط کنار بیایید. مثل یک سپر دفاعی، بدن شما را در برابر تنش‌ها و اضطراب‌ها محافظت می‌کند.

4. تستوسترون و استروژن:

این دو هورمون، مسئول ویژگی‌های جنسی زنانه و مردانه هستند. مثل دو طراح ماهر، بدن زنان و مردان را با ظرافت و زیبایی شکل می‌دهند.

5. هورمون رشد:

همانطور که از نامش پیداست، این هورمون وظیفه رشد و ترمیم بافت‌ها را بر عهده دارد. مثل یک معمار ماهر، به ساخت و ساز و بازسازی بدن شما کمک می‌کند.

6. ملاتونین:

این هورمون، تنظیم کننده خواب است. مثل یک ربات تنظیم‌کننده، به شما می‌گوید چه زمانی باید به خواب بروید و چه زمانی بیدار شوید.

7. هورمون‌های گوارشی:

این هورمون‌ها، ارکستر دستگاه گوارش را رهبری می‌کنند. هضم غذا، جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد، همه و همه با این هورمون‌ها انجام می‌شود.

8. هورمون‌های شادی:

هورمون‌هایی مثل دوپامین و سروتونین، مسئول احساس شادی و خوشبختی هستند. مثل دو نوازنده شاد، به شما حس رضایت و آرامش می‌دهند.

نکته جالب: هورمون‌ها با هم در ارتباط هستند و یک شبکه پیچیده را تشکیل می‌دهند. اگر یک هورمون از تعادل خارج شود، می‌تواند بر عملکرد سایر هورمون‌ها نیز تاثیر بگذارد.

حالا که با تعدادی از هورمون‌ها آشنا شدید، به یاد داشته باشید که این رهبران ارکستر بدن، نقش حیاتی در سلامتی و شادابی شما دارند. با تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی، به ارکستر بدن خود کمک کنید تا سمفونی سلامتی و شادمانی را بنوازد!

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683

سوخت بدن چیست؟

بدن انسان برای انجام فعالیت‌های مختلف به سوخت نیاز دارد. این سوخت به صورت کالری از مواد مغذی موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها به دست می‌آید.

سه نوع ماده مغذی اصلی به عنوان سوخت بدن عمل می‌کنند:

• کربوهیدرات‌ها: منبع اصلی انرژی بدن هستند و به سرعت به گلوکز تبدیل می‌شوند که منبع انرژی مغز و سایر اندام‌ها است.
• پروتئین‌ها: برای ساخت و ترمیم بافت‌ها و عضلات استفاده می‌شوند و می‌توانند به عنوان منبع انرژی ثانویه نیز عمل کنند.
• چربی‌ها: منبع ذخیره انرژی بدن هستند و به آرامی به انرژی تبدیل می‌شوند.

عوامل مختلفی بر میزان کالری مورد نیاز بدن تأثیر می‌گذارند، از جمله:

• سن: با افزایش سن، متابولیسم بدن کندتر می‌شود و به کالری کمتری نیاز دارد.
• جنسیت: به طور کلی، مردان به کالری بیشتری نسبت به زنان نیاز دارند.
• وزن: افراد سنگین‌تر به کالری بیشتری نسبت به افراد سبک‌تر نیاز دارند.
• سطح فعالیت: افراد فعال‌تر به کالری بیشتری نسبت به افراد کم‌تحرک نیاز دارند.

سوخت و ساز بدن به دو دسته کاتابولیسم و آنابولیسم تقسیم می‌شود:

• کاتابولیسم: فرآیندی است که در آن مواد مغذی به مولکول‌های کوچکتر شکسته می‌شوند و انرژی آزاد می‌شود.
• آنابولیسم: فرآیندی است که در آن مولکول‌های کوچک برای ساخت و ترمیم بافت‌ها و عضلات استفاده می‌شوند.

متابولیسم نقش مهمی در کنترل وزن دارد. افرادی که متابولیسم بالاتری دارند، کالری بیشتری می‌سوزانند و در نتیجه احتمال چاقی آنها کمتر است.

راه‌های مختلفی برای افزایش متابولیسم وجود دارد، از جمله:

• ورزش منظم: ورزش عضلات را تقویت می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد.
• مصرف غذاهای پر پروتئین: پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد.
• مصرف غذاهای سرشار از فیبر: فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد.
• خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند متابولیسم را کند کند.

در نهایت، سوخت بدن به مواد مغذی موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها بستگی دارد. برای حفظ سلامتی و تناسب اندام، باید از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کرد و به طور منظم ورزش کرد.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683

تناسب اندام و آمادگی جسمانی یعنی چه؟

تناسب اندام و آمادگی جسمانی به معنای توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره بدون خستگی و با کمترین تلاش است. این شامل موارد زیر می‌شود:

• قدرت عضلانی: توانایی عضلات برای تولید نیرو
• استقامت عضلانی: توانایی عضلات برای انجام کار به طور مداوم
• استقامت قلبی عروقی: توانایی قلب و ریه‌ها برای رساندن اکسیژن به عضلات
• انعطاف‌پذیری: توانایی مفاصل برای حرکت در محدوده کامل
• ترکیب بدنی: تناسب بین چربی بدن و عضله

فواید تناسب اندام و آمادگی جسمانی:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود سلامت روان و کاهش استرس
• افزایش انرژی و شادابی
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش طول عمر

راه‌های رسیدن به تناسب اندام و آمادگی جسمانی:

• انجام فعالیت‌های هوازی: مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری
• انجام تمرینات قدرتی: مانند وزنه‌برداری و حرکات با وزن بدن
• انجام تمرینات کششی: برای افزایش انعطاف‌پذیری
• داشتن رژیم غذایی سالم:
  • مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی
  • محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی‌های اشباع شده
• خواب کافی:
  • 7 تا 8 ساعت خواب در شب برای بزرگسالان

در هر سنی که هستید، می‌توانید با انجام فعالیت‌های ورزشی و داشتن رژیم غذایی سالم به تناسب اندام و آمادگی جسمانی برسید.

نکاتی برای شروع:

• با یک برنامه ورزشی ساده شروع کنید:
  • به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
• فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید:
  • احتمال ادامه دادن به برنامه ورزشی شما بیشتر خواهد بود.
• با یک دوست یا گروهی از افراد ورزش کنید:
  • این کار می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.
• در صورت نیاز، از یک مربی ورزشی کمک بگیرید:
  • مربی ورزشی می‌تواند به شما در طراحی یک برنامه ورزشی مناسب و ایمن کمک کند.

به یاد داشته باشید که تناسب اندام و آمادگی جسمانی یک سفر است، نه یک مقصد.

با صبر و حوصله و تلاش مداوم می‌توانید به اهداف خود برسید.

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683

تفاوت بین فیتنس و بدنسازی؟

تفاوت فیتنس و بدنسازی:

1. هدف:

• فیتنس: تناسب اندام، سلامتی و آمادگی جسمانی
• بدنسازی: افزایش حجم عضلات، قدرت و تفکیک عضلات

2. نوع تمرینات:

• فیتنس: تنوع در تمرینات، شامل تمرینات هوازی، قدرتی، کششی و انعطاف‌پذیری
• بدنسازی: تمرکز بر تمرینات قدرتی با وزنه‌های سنگین

3. رژیم غذایی:

• فیتنس: رژیم غذایی سالم و متعادل، با تمرکز بر مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی
• بدنسازی: رژیم غذایی با تمرکز بر مصرف پروتئین بالا برای عضله‌سازی

4. تناسب اندام:

• فیتنس: تناسب اندام کلی، شامل چربی کم، عضلات قوی و استقامت قلبی عروقی بالا
• بدنسازی: تمرکز بر افزایش حجم عضلات و تفکیک عضلات

5. زمان:

• فیتنس: جلسات تمرینی کوتاه‌تر و متنوع‌تر
• بدنسازی: جلسات تمرینی طولانی‌تر و متمرکز بر عضلات خاص

6. انگیزه:

• فیتنس: سلامتی، تناسب اندام و شادابی
• بدنسازی: زیبایی، قدرت و تناسب اندام

7. هزینه:

• فیتنس: معمولاً کم‌هزینه‌تر
• بدنسازی: می‌تواند پرهزینه‌تر باشد، به دلیل نیاز به تجهیزات و مکمل‌ها

انتخاب بین فیتنس و بدنسازی به اهداف، علاقه و شرایط شما بستگی دارد.

در نهایت، هر دو فیتنس و بدنسازی فواید متعددی برای سلامتی جسمی و روانی دارند.

نکاتی برای انتخاب بین فیتنس و بدنسازی:

• اهداف خود را مشخص کنید:
  • به دنبال تناسب اندام کلی هستید یا افزایش حجم عضلات؟
• علاقه خود را در نظر بگیرید:
  • از تنوع در تمرینات لذت می‌برید یا تمرکز بر عضلات خاص را ترجیح می‌دهید؟
• شرایط خود را بررسی کنید:
  • چقدر وقت و هزینه می‌توانید برای ورزش اختصاص دهید؟

در صورت نیاز، از یک مربی ورزشی برای انتخاب برنامه ورزشی مناسب خود کمک بگیرید.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683

خوردن شیر کاکائو بعد باشگاه خوبه ؟

بله، خوردن شیر کاکائو بعد از باشگاه می‌تواند فواید متعددی داشته باشد، از جمله:

1. ریکاوری عضلات:

• شیر کاکائو حاوی پروتئین و کربوهیدرات است که به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات سخت کمک می‌کند.
• پروتئین به ترمیم و بازسازی عضلات کمک می‌کند و کربوهیدرات به  ذخایر گلیکوژن عضلات کمک می‌کند.

2. تأمین الکترولیت‌ها:

• شیر کاکائو حاوی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و سدیم است که در طول تعریق از دست می‌روند.
• تأمین الکترولیت‌ها به حفظ تعادل آب بدن و عملکرد عضلات کمک می‌کند.

3. افزایش هوشیاری و تمرکز:

• شیر کاکائو حاوی کافئین است که می‌تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز بعد از باشگاه کمک کند.

4. بهبود خلق و خو:

• شیر کاکائو حاوی موادی است که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.

نکاتی برای مصرف شیر کاکائو بعد از باشگاه:

• زمان مصرف:
  • بهترین زمان برای مصرف شیر کاکائو بعد از باشگاه، 30 تا 60 دقیقه بعد از اتمام تمرین است.
• نوع شیر کاکائو:
  • از شیر کاکائوی کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید تا کالری دریافتی شما افزایش نیابد.
• میزان مصرف:
  • به طور کلی، 250 تا 500 میلی‌لیتر شیر کاکائو بعد از باشگاه کافی است.

در نهایت، به یاد داشته باشید که شیر کاکائو یک نوشیدنی است و نباید جایگزین آب شود.

فواید شیر کاکائو بعد از باشگاه:

• ریکاوری عضلات
• تأمین الکترولیت‌ها
• افزایش هوشیاری و تمرکز
• بهبود خلق و خو

نکاتی برای مصرف شیر کاکائو بعد از باشگاه:

• زمان مصرف: 30 تا 60 دقیقه بعد از اتمام تمرین
• نوع شیر کاکائو: کم‌چرب یا بدون چربی
• میزان مصرف: 250 تا 500 میلی‌لیتر

موارد منع مصرف:

• افراد دارای آلرژی به شیر یا کاکائو
• افراد دارای دیابت

در صورت وجود هرگونه مشکل سلامتی، قبل از مصرف شیر کاکائو با پزشک خود مشورت کنید.

جایگزین‌های شیر کاکائو:

• اسموتی میوه
• آبمیوه
• آب نارگیل
• نوشیدنی‌های ورزشی

همیشه به بدن خود گوش دهید و ببینید که چه چیزی برای شما مناسب است.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683

علت ضعف و بی حسی و استرس بعد خوردن قهوه؟

علل احتمالی ضعف، بی‌حسی و استرس بعد از خوردن قهوه:

1. حساسیت به کافئین:

• اگر به کافئین حساس هستید، ممکن است بعد از خوردن قهوه علائمی مانند ضعف، بی‌حسی، اضطراب و استرس را تجربه کنید.
• افراد با حساسیت به کافئین باید در مصرف قهوه احتیاط کنند و میزان مصرف خود را محدود کنند.

2. مصرف بیش از حد قهوه:

• مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند منجر به افزایش سطح کافئین در خون و بروز علائمی مانند ضعف، بی‌حسی، اضطراب و استرس شود.
• میزان مصرف قهوه باید متناسب با شرایط جسمانی و حساسیت افراد به کافئین باشد.

3. کمبود آب بدن:

• کمبود آب بدن می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و بی‌حسی شود.
• نوشیدن قهوه می‌تواند اثر دیورتیک داشته باشد و به دفع آب از بدن کمک کند.
• برای جلوگیری از کمبود آب بدن، بعد از خوردن قهوه حتماً آب کافی بنوشید.

4. مشکلات سلامتی:

• برخی مشکلات سلامتی مانند مشکلات گوارشی، مشکلات قلبی و عروقی و اضطراب می‌توانند منجر به علائمی مانند ضعف، بی‌حسی و استرس بعد از خوردن قهوه شوند.
• اگر بعد از خوردن قهوه به طور مداوم علائم ضعف، بی‌حسی و استرس را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.

نکاتی برای کاهش علائم ضعف، بی‌حسی و استرس بعد از خوردن قهوه:

• مصرف قهوه را محدود کنید:
  • اگر به کافئین حساس هستید، از قهوه‌های با کافئین کم یا بدون کافئین استفاده کنید.
  • قهوه را در صبح و اوایل روز بنوشید تا از تداخل با خوابتان جلوگیری شود.
• آب کافی بنوشید:
  • نوشیدن آب کافی به جلوگیری از کمبود آب بدن و خستگی کمک می‌کند.
• به رژیم غذایی خود توجه کنید:
  • از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرشکر خودداری کنید.
• ورزش کنید:
  • ورزش به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
• به اندازه کافی بخوابید:
  • خواب کافی برای سلامتی جسمی و روانی ضروری است.

در نهایت، اگر بعد از خوردن قهوه به طور مداوم علائم ضعف، بی‌حسی و استرس را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683

قهوه برای چه سنی مناسب است ؟

قهوه، اکسیر هوشیاری: چه زمانی نوشیدن آن مناسب است؟

قهوه، نوشیدنی محبوب و پرطرفداری که با عطر و طعم دل‌انگیز و فواید متعدد، جای خود را در سبد غذایی بسیاری از افراد باز کرده است. اما سوالی که در اینجا مطرح می‌شود این است که قهوه برای چه سنی مناسب است؟

کودکان و نوجوانان:

• به دلیل اثرات محرک کافئین، مصرف قهوه برای کودکان زیر 12 سال توصیه نمی‌شود.
• برای افراد 12 تا 18 سال، مصرف روزانه حداکثر 85 میلی‌گرم کافئین (معادل یک فنجان قهوه کوچک) مجاز است.

بزرگسالان:

• بزرگسالان سالم می‌توانند روزانه 3 تا 4 فنجان قهوه بدون مشکل مصرف کنند.
• البته این مقدار می‌تواند با توجه به شرایط جسمانی و حساسیت افراد به کافئین، متغیر باشد.

نکات مهم:

• زمان مصرف قهوه:
  • اگر به دنبال افزایش هوشیاری و تمرکز هستید، صبح‌ها قهوه بنوشید.
  • اگر به دنبال ریکاوری عضلات بعد از ورزش هستید، 30 تا 60 دقیقه بعد از باشگاه قهوه بنوشید.
  • از مصرف قهوه در ساعات پایانی شب خودداری کنید تا دچار بی‌خوابی نشوید.
• نوع قهوه:
  • اگر به کافئین حساس هستید، از قهوه‌های با کافئین کم یا بدون کافئین استفاده کنید.
  • قهوه‌های اسپرسو، سیاه و سرد دم برای بعد از باشگاه مناسب هستند.
• مشکلات سلامتی:
  • اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید، قبل از مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنید.

در آخر، به یاد داشته باشید که قهوه یک نوشیدنی است و نباید جایگزین آب شود.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683

بعد باشگاه قهوه بخورم؟

بله، نوشیدن قهوه بعد از باشگاه می‌تواند فوایدی داشته باشد، از جمله:

1. ریکاوری عضلات: کافئین موجود در قهوه می‌تواند به تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرینات سخت کمک کند.

2. کاهش درد عضلات: کافئین می‌تواند با مسدود کردن گیرنده‌های درد، به کاهش درد عضلات بعد از ورزش کمک کند.

3. افزایش هوشیاری و تمرکز: کافئین می‌تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز شما بعد از باشگاه کمک کند.

4. بهبود خلق و خو: کافئین می‌تواند با افزایش سطح دوپامین و سروتونین در مغز، به بهبود خلق و خو شما کمک کند.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• زمان: بهتر است قهوه را 30 تا 60 دقیقه بعد از باشگاه بنوشید.
• میزان: 1 تا 2 فنجان قهوه برای اکثر افراد کافی است.
• نوع قهوه: قهوه‌های اسپرسو، سیاه و سرد دم برای بعد از باشگاه مناسب هستند.
• حساسیت به کافئین: اگر به کافئین حساس هستید، از قهوه‌های با کافئین کم یا بدون کافئین استفاده کنید.
• مشکلات سلامتی: اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید، قبل از مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنید.

عوارض جانبی قهوه بعد از باشگاه:

• اضطراب و بی‌قراری
• بی‌خوابی
• مشکلات گوارشی
• تپش قلب

در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی، مصرف قهوه را متوقف کنید.

در نهایت، به بدن خود گوش دهید و ببینید که چه زمانی و چه مقدار قهوه برای شما مناسب است.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683

قبل باشگاه چه قهوه ای و چه زمانی بخورم

نوع قهوه:

• قهوه اسپرسو: به دلیل غلظت بالا و جذب سریع کافئین، انتخابی مناسب برای قبل از ورزش است.
• قهوه سیاه: کافئین بالایی دارد و به افزایش تمرکز و انرژی کمک می‌کند.
• قهوه سرد دم: کافئین آن به تدریج آزاد می‌شود و می‌تواند برای ورزش‌های طولانی‌مدت مفید باشد.

زمان مصرف:

• 45 تا 60 دقیقه قبل از ورزش: بهترین زمان برای جذب کافئین و اثربخشی آن است.
• 30 دقیقه قبل از ورزش: اگر به کافئین حساس هستید، این زمان مناسب‌تر است.

نکات:

• از قهوه‌های طعم‌دار و شیرین‌شده که کالری و قند بالایی دارند، خودداری کنید.
• اگر معده حساسی دارید، قهوه را با شیر کم‌چرب یا بدون چربی میل کنید.
• به بدن خود گوش دهید و میزان مصرف قهوه را متناسب با آن تنظیم کنید.

میزان مصرف:

• 1 تا 2 فنجان قهوه برای اکثر افراد کافی است.
• اگر به کافئین حساس هستید، با 1/2 فنجان شروع کنید.

فواید قهوه قبل از ورزش:

• افزایش تمرکز و هوشیاری
• افزایش انرژی و انگیزه
• افزایش چربی‌سوزی
• کاهش درد عضلات
• بهبود عملکرد ورزشی

عوارض جانبی قهوه قبل از ورزش:

• اضطراب و بی‌قراری
• بی‌خوابی
• مشکلات گوارشی
• تپش قلب

در صورت وجود هرگونه مشکل سلامتی، قبل از مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنید.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683