قبل باشگاه موز بخورم یا بعد باشگاه?

خوردن موز قبل یا بعد از باشگاه به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد:

• قبل از باشگاه:

• مزایا:
  • موز منبع کربوهیدرات و پتاسیم است که به افزایش انرژی و جلوگیری از گرفتگی عضلات در طول تمرین کمک می کند.
  • موز به هضم آسان معروف است و به شما کمک می کند تا از احساس سنگینی در طول تمرین جلوگیری کنید.
  • موز منبع ویتامین B6 است که به متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند.
• معایب:
  • موز قند بالایی دارد و ممکن است باعث افزایش قند خون شود.
  • برخی افراد ممکن است بعد از خوردن موز قبل از باشگاه دچار سوء هاضمه شوند.

• بعد از باشگاه:

• مزایا:
  • موز منبع کربوهیدرات و پروتئین است که به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می کند.
  • موز منبع پتاسیم است که به جلوگیری از کم آبی بدنبعد از تمرین کمک می کند.
  • موز منبع ملاتونین است که به خواب بهتر در شب کمک می کند.
• معایب:
  • موز قند بالایی دارد و ممکن است باعث افزایش وزنشود.

در نهایت، بهترین زمان مصرف موز به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد.

نکاتی برای مصرف موز:

• موز را با سایر مواد مغذی مثل ماست، کره بادام زمینی یا آجیل ترکیب کنید.
• از موزهای رسیده و نه کال استفاده کنید.
• به جای خوردن موز کامل، می توانید از اسموتی موز استفاده کنید.

در نهایت، اگر به دنبال تناسب اندام هستید، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683