۰۵
فروردين
خوردن موز قبل یا بعد از باشگاه به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد:
• قبل از باشگاه:
-
مزایا:
- موز منبع کربوهیدرات و پتاسیم است که به افزایش انرژی و جلوگیری از گرفتگی عضلات در طول تمرین کمک می کند.
- موز به هضم آسان معروف است و به شما کمک می کند تا از احساس سنگینی در طول تمرین جلوگیری کنید.
- موز منبع ویتامین B6 است که به متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند.
-
معایب:
- موز قند بالایی دارد و ممکن است باعث افزایش قند خون شود.
- برخی افراد ممکن است بعد از خوردن موز قبل از باشگاه دچار سوء هاضمه شوند.
• بعد از باشگاه:
-
مزایا:
- موز منبع کربوهیدرات و پروتئین است که به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می کند.
- موز منبع پتاسیم است که به جلوگیری از کم آبی بدنبعد از تمرین کمک می کند.
- موز منبع ملاتونین است که به خواب بهتر در شب کمک می کند.
-
معایب:
- موز قند بالایی دارد و ممکن است باعث افزایش وزنشود.
در نهایت، بهترین زمان مصرف موز به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد.
نکاتی برای مصرف موز:
- موز را با سایر مواد مغذی مثل ماست، کره بادام زمینی یا آجیل ترکیب کنید.
- از موزهای رسیده و نه کال استفاده کنید.
- به جای خوردن موز کامل، می توانید از اسموتی موز استفاده کنید.
در نهایت، اگر به دنبال تناسب اندام هستید، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.
اکرم زراعتکار
09377447683
