راز اندام های خوش فرم در باشگاه: حمله ی 10 حرکت قدرتمند به عضلات باسن!

خانم ها، آماده اید تا با حرکات شگفت انگیز باشگاه، باسنی خوش فرم و خوش تراش بسازید؟

1. اسکات بلغاری:

• این حرکت قاتل چربی های باسن و ران است!
• با یه پا روی نیمکت و یه پا روی زمین، به چالش کشیده می شوید و عضلاتتان فریاد خواهند زد!

2. لانژ جانبی با دمبل:

• با این حرکت، به عضلات داخلی و خارجی باسنتان حمله کنید!
• آماده اید که شاهد تغییرات شگفت انگیز باشید؟

3. پل باسن:

• این حرکت کلاسیک، عضلات باسن و همسترینگ را به طور کامل تحت سلطه خود در می آورد.
• آماده ی سوزش و عضله سازی باشید!

4. ددلیفت رومانیایی:

• با این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را به طور عمیق تقویت کنید.
• آماده اید که قدرت و انعطاف پذیری تان را افزایش دهید؟

5. کیک بک با دستگاه:

• با این حرکت عضلات باسنتان را به طور انفجاری منقبض کنید!
• آماده اید که شاهد حجم و تراش بی نظیر عضلاتتان باشید؟

6. لگ پرس:

• با این حرکت عضلات باسن و ران را به طور کامل درگیر کنید.
• آماده اید که قدرت و استقامتتان را به سطحی جدید ارتقا دهید؟

7. هاگ شات:

• با این حرکت عضلات داخلی و خارجی باسنتان را به چالش بکشید!
• آماده اید که شاهد تناسب و فرم دهی بی نظیر باشید؟

8. اسکات جامپ:

• با این حرکت چربی های باسنتان را بسوزانید و عضلاتتان را حجیم کنید!
• آماده اید که چابکی و قدرتتان را افزایش دهید؟

9. لانژ پرشی:

• با این حرکت عضلات باسن و ران را به طور انفجاری درگیر کنید!
• آماده اید که شاهد پویایی و تناسب اندام بی نظیر باشید؟

10. بالانسینگ لانژ:

• با این حرکت تعادل و هماهنگی تان را در کنار تقویت عضلات باسن ارتقا دهید!
• آماده اید که چالش و هیجان را تجربه کنید؟

نکات:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با مربی خود مشورت کنید.
• به بدنتان گوش دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
• به طور منظم و با انگیزه تمرین کنید تا به اندام ایده آل خود برسید!

با انجام این 10 حرکت قدرتمند، باسنی خوش فرم و خوش تراش بسازید.😉

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683