۲۷
اسفند
خانم ها، آماده اید تا با حرکات شگفت انگیز باشگاه، باسنی خوش فرم و خوش تراش بسازید؟
1. اسکات بلغاری:
- این حرکت قاتل چربی های باسن و ران است!
- با یه پا روی نیمکت و یه پا روی زمین، به چالش کشیده می شوید و عضلاتتان فریاد خواهند زد!
2. لانژ جانبی با دمبل:
- با این حرکت، به عضلات داخلی و خارجی باسنتان حمله کنید!
- آماده اید که شاهد تغییرات شگفت انگیز باشید؟
3. پل باسن:
- این حرکت کلاسیک، عضلات باسن و همسترینگ را به طور کامل تحت سلطه خود در می آورد.
- آماده ی سوزش و عضله سازی باشید!
4. ددلیفت رومانیایی:
- با این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را به طور عمیق تقویت کنید.
- آماده اید که قدرت و انعطاف پذیری تان را افزایش دهید؟
5. کیک بک با دستگاه:
- با این حرکت عضلات باسنتان را به طور انفجاری منقبض کنید!
- آماده اید که شاهد حجم و تراش بی نظیر عضلاتتان باشید؟
6. لگ پرس:
- با این حرکت عضلات باسن و ران را به طور کامل درگیر کنید.
- آماده اید که قدرت و استقامتتان را به سطحی جدید ارتقا دهید؟
7. هاگ شات:
- با این حرکت عضلات داخلی و خارجی باسنتان را به چالش بکشید!
- آماده اید که شاهد تناسب و فرم دهی بی نظیر باشید؟
8. اسکات جامپ:
- با این حرکت چربی های باسنتان را بسوزانید و عضلاتتان را حجیم کنید!
- آماده اید که چابکی و قدرتتان را افزایش دهید؟
9. لانژ پرشی:
- با این حرکت عضلات باسن و ران را به طور انفجاری درگیر کنید!
- آماده اید که شاهد پویایی و تناسب اندام بی نظیر باشید؟
10. بالانسینگ لانژ:
- با این حرکت تعادل و هماهنگی تان را در کنار تقویت عضلات باسن ارتقا دهید!
- آماده اید که چالش و هیجان را تجربه کنید؟
نکات:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با مربی خود مشورت کنید.
- به بدنتان گوش دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
- به طور منظم و با انگیزه تمرین کنید تا به اندام ایده آل خود برسید!
با انجام این 10 حرکت قدرتمند، باسنی خوش فرم و خوش تراش بسازید.😉
اکرم زراعتکار
09377447683
