بدنسازی را رها کردید؟ منتظر این تغییرات ناخوشایند در بدنتان باشید!
پنجشنبه, ۲۴ اسفند ۱۴۰۲، ۰۴:۵۵ ب.ظ
اگر بدنسازی را کنار بگذارید، بدنتان دچار تغییراتی خواهد شد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنم:
کاهش توده عضلانی:
- عضلات شما به طور طبیعی برای حفظ خود به تحریک مداوم نیاز دارند. زمانی که تمرینات بدنسازی را متوقف می‌کنید، این تحریک از بین می‌رود و عضلات شروع به تحلیل و کوچک شدن می‌کنند.
- سرعت این روند به عوامل مختلفی مانند سابقه تمرینی، رژیم غذایی و سن شما بستگی دارد.
- به طور کلی، می توانید انتظار داشته باشید که در عرض چند هفته تا چند ماه، شاهد کاهش قابل توجهی در توده عضلانی خود باشید.
کاهش قدرت و استقامت:
- عضلات ضعیف‌تر به معنای قدرت و استقامت کمتر است.
- انجام فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها یا حمل اشیاء سنگین دشوارتر خواهد شد.
- همچنین ممکن است در انجام فعالیت‌های ورزشی دیگر مانند دویدن یا شنا با افت عملکرد مواجه شوید.
افزایش چربی بدن:
- اگر کالری دریافتی خود را در حین ترک بدنسازی ثابت نگه دارید، ممکن است شاهد افزایش چربی بدن باشید.
- عضلات کالری می‌سوزانند، و با کاهش حجم عضلات، کالری کمتری می‌سوزانید.
- این امر می تواند منجر به افزایش وزن و تجمع چربی، به خصوص در اطراف شکم و پهلوها شود.
کاهش تراکم استخوان:
- تمرینات بدنسازی با وزنه به حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند.
- بدون این تحریک، استخوان‌ها شروع به ضعیف شدن و شکننده شدن می‌کنند.
- این امر خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
افت روحیه:
- ورزش فواید زیادی برای سلامت روان دارد، از جمله کاهش اضطراب و افسردگی.
- ترک بدنسازی می‌تواند منجر به افزایش علائم این مشکلات شود.
- همچنین ممکن است احساس خستگی و کمبود انرژی بیشتری داشته باشید.
به خاطر داشته باشید:
- اینها فقط برخی از عوارضی هستند که ممکن است پس از ترک بدنسازی با آنها مواجه شوید.
- شدت این عوارض به عوامل مختلفی بستگی دارد.
- اگر به طور کامل بدنسازی را کنار می‌گذارید، بهتر است به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را کاهش دهید تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری کنید.
- حتی اگر بدنسازی را به طور کامل متوقف می‌کنید، ایده آل است که به نوعی فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ادامه دهید.
اکرم زراعتکار
سلام. مطلب جالبی بود. موفق باشید