۲۴
اسفند
اگر بدنسازی را کنار بگذارید، بدنتان دچار تغییراتی خواهد شد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنم:
کاهش توده عضلانی:
- عضلات شما به طور طبیعی برای حفظ خود به تحریک مداوم نیاز دارند. زمانی که تمرینات بدنسازی را متوقف می‌کنید، این تحریک از بین می‌رود و عضلات شروع به تحلیل و کوچک شدن می‌کنند.
- سرعت این روند به عوامل مختلفی مانند سابقه تمرینی، رژیم غذایی و سن شما بستگی دارد.
- به طور کلی، می توانید انتظار داشته باشید که در عرض چند هفته تا چند ماه، شاهد کاهش قابل توجهی در توده عضلانی خود باشید.
کاهش قدرت و استقامت:
- عضلات ضعیف‌تر به معنای قدرت و استقامت کمتر است.
- انجام فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها یا حمل اشیاء سنگین دشوارتر خواهد شد.
- همچنین ممکن است در انجام فعالیت‌های ورزشی دیگر مانند دویدن یا شنا با افت عملکرد مواجه شوید.
افزایش چربی بدن:
- اگر کالری دریافتی خود را در حین ترک بدنسازی ثابت نگه دارید، ممکن است شاهد افزایش چربی بدن باشید.
- عضلات کالری می‌سوزانند، و با کاهش حجم عضلات، کالری کمتری می‌سوزانید.
- این امر می تواند منجر به افزایش وزن و تجمع چربی، به خصوص در اطراف شکم و پهلوها شود.
کاهش تراکم استخوان:
- تمرینات بدنسازی با وزنه به حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند.
- بدون این تحریک، استخوان‌ها شروع به ضعیف شدن و شکننده شدن می‌کنند.
- این امر خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
افت روحیه:
- ورزش فواید زیادی برای سلامت روان دارد، از جمله کاهش اضطراب و افسردگی.
- ترک بدنسازی می‌تواند منجر به افزایش علائم این مشکلات شود.
- همچنین ممکن است احساس خستگی و کمبود انرژی بیشتری داشته باشید.
به خاطر داشته باشید:
- اینها فقط برخی از عوارضی هستند که ممکن است پس از ترک بدنسازی با آنها مواجه شوید.
- شدت این عوارض به عوامل مختلفی بستگی دارد.
- اگر به طور کامل بدنسازی را کنار می‌گذارید، بهتر است به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را کاهش دهید تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری کنید.
- حتی اگر بدنسازی را به طور کامل متوقف می‌کنید، ایده آل است که به نوعی فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ادامه دهید.
اکرم زراعتکار
