۱۱
اسفند
انتخاب عضلاتی که باید با هم تمرین داده شوند، به چند عامل بستگی دارد:
1. اهداف تمرینی:
- اگر هدف شما عضله سازی است، می‌توانید عضلات هم‌گروه (مثل عضلات سینه و پشت بازو) یا عضلات متضاد (مثل عضلات جلو بازو و پشت بازو) را با هم تمرین دهید.
- اگر هدف شما چربی سوزی است، می‌توانید تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی در یک جلسه ترکیب کنید.
2. سطح تناسب اندام:
- اگر مبتدی هستید، بهتر است با تمرینات ساده‌تر شروع کنید و به مرور زمان به سراغ تمرینات پیچیده‌تر بروید.
- اگر باتجربه هستید، می‌توانید حرکات ترکیبی را انجام دهید که چند گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند.
3. زمان:
- اگر وقت کافی دارید، می‌توانید تمام عضلات بدنتان را در یک جلسه تمرین دهید.
- اگر وقت کافی ندارید، می‌توانید عضلات بدنتان را در چند جلسه تقسیم کنید و هر جلسه را به یک گروه عضلانی اختصاص دهید.
در اینجا چند نمونه از ترکیب عضلات برای تمریناتتان ارائه می‌شود:
1. عضلات سینه و پشت بازو:
- پرس سینه با هالتر
- نشر سینه با دمبل
- پارالل
- بارفیکس
- دیپ پشت بازو
2. عضلات پشت و جلو بازو:
- پول آپ
- نشر خم دمبل
- بارفیکس زیر بغل
- نشر جانب دمبل
- جلو بازو دمبل
3. عضلات پا:
- اسکات
- ددلیفت
- پرس پا
- هاگ پا
- ساق پا ایستاده
4. عضلات شانه:
- نشر جانب با هالتر
- نشر جلو با دمبل
- نشر خم با دمبل
- نشر پشت با دمبل
- نشر جانب با دستگاه
نکاتی برای تمرینات:
- قبل از شروع تمرینات، حتماً گرم کنید.
- بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.
- از حرکات صحیح و اصولی استفاده کنید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
با انتخاب عضلات مناسب و انجام تمرینات صحیح، می‌توانید به مرور زمان به اهداف تناسب اندام خود برسید.
با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
