۱۱
اسفند
حرکات ورزشی برای آب کردن چربی زیر شکم:
چربی زیر شکم یکی از سرسخت‌ترین چربی‌ها در بدن است که از بین بردن آن به تلاش و پشتکار نیاز دارد.
اما با انجام حرکات ورزشی مناسب و رعایت رژیم غذایی سالم، می‌توانید به مرور زمان چربی زیر شکم را آب کنید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
در اینجا چند حرکت ورزشی موثر برای آب کردن چربی زیر شکم را به شما معرفی می‌کنیم:
1. کرانچ معکوس:
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- زانوها را خم کنید و ساق پاها را به موازات زمین قرار دهید.
- دست‌ها را در کنار پهلوها قرار دهید.
- با استفاده از عضلات شکم، لگن و پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
2. پلانک زیر شکم:
- در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
- زانوها را خم کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید.
- بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
- پاها را از زمین بلند کنید و فقط با ساعدها و پنجه پاها روی زمین تعادل خود را حفظ کنید.
- عضلات شکم را منقبض کنید و به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.
3. بالا بردن پاها:
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست‌ها را در کنار پهلوها قرار دهید.
- پاها را صاف به سمت بالا بلند کنید.
- به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
4. حرکت قیچی:
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست‌ها را در کنار پهلوها قرار دهید.
- یک پا را صاف به سمت بالا و پای دیگر را خم کنید.
- پاها را به صورت ضربدری با یکدیگر جابجا کنید.
5. حرکت دوچرخه:
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- زانوها را خم کنید و ران‌ها را به سمت سینه بکشید.
- با استفاده از عضلات شکم، آرنج مخالف را به سمت زانوی مخالف خم کنید.
- این حرکت را به صورت متناوب با هر دو طرف بدن انجام دهید.
نکات:
- قبل از انجام حرکات ورزشی، حتماً گرم کنید.
- هر حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید و در 3 ست انجام دهید.
- بین هر ست 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت کنید.
- برای افزایش سختی حرکات، می‌توانید از وزنه استفاده کنید.
- در کنار انجام حرکات ورزشی، رژیم غذایی سالم و متعادلی را نیز دنبال کنید.
با انجام منظم این حرکات ورزشی و رعایت نکات تغذیه‌ای، می‌توانید به مرور زمان چربی زیر شکم خود را از بین ببرید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
