۰۹
اسفند
در علوم تغذیه و ورزشی، کالری به عنوان واحدی برای سنجش انرژی به کار می‌رود. به طور دقیق‌تر، کالری میزان انرژی موجود در مواد غذایی و یا میزان انرژی مصرف شده توسط بدن در حین فعالیت‌های ورزشی را نشان می‌دهد.
در رابطه با مواد غذایی:
- هر گرم کربوهیدرات حدود 4 کالری انرژی دارد.
- هر گرم پروتئین حدود 4 کالری انرژی دارد.
- هر گرم چربی حدود 9 کالری انرژی دارد.
در رابطه با فعالیت‌های ورزشی:
- میزان کالری مصرفی در حین فعالیت ورزشی به عواملی مانند نوع فعالیت، شدت فعالیت، مدت زمان فعالیت و وزن فرد بستگی دارد.
- برای مثال، یک فرد 70 کیلویی که به مدت 30 دقیقه با سرعت متوسط دوچرخه‌سواری می‌کند، حدود 200 کالری انرژی مصرف می‌کند.
اهمیت کالری در علوم تغذیه و ورزشی:
-
تغذیه:
- برای حفظ وزن ایده آل، میزان کالری دریافتی باید با میزان کالری مصرفی برابر باشد.
- برای کاهش وزن، باید میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری مصرفی باشد.
- برای افزایش وزن، باید میزان کالری دریافتی بیشتر از میزان کالری مصرفی باشد.
-
ورزش:
- ورزشکاران برای تأمین انرژی مورد نیاز خود برای تمرینات و مسابقات، باید به میزان کافی کالری دریافت کنند.
- نوع و زمان مصرف کالری برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است.
نکاتی در مورد کالری:
- همه کالری‌ها برابر نیستند. کالری موجود در مواد غذایی مختلف، ارزش تغذیه‌ای متفاوتی دارند.
- به دنبال کالری‌های باکیفیت باشید. مواد غذایی سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی، کالری‌های باکیفیت هستند.
- به کالری دریافتی و مصرفی خود توجه کنید. برای حفظ سلامتی و تناسب اندام، باید تعادل بین کالری دریافتی و مصرفی برقرار باشد.
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
