15حرکت عضله ساز پا

15 حرکت عضله ساز پا:

1. اسکات:

• اسکات با هالتر
• اسکات با دمبل
• اسکات بلغاری
• اسکات اسپلیت
• اسکات جام

2. ددلیفت:

• ددلیفت رومانیایی
• ددلیفت پا صاف
• ددلیفت تک پا

3. پرس پا:

• پرس پا هک
• پرس پا با دمبل

4. لانگز:

• لانگز با هالتر
• لانگز با دمبل
• لانگز معکوس
• لانگز جانبی

5. هاگ پا:

• هاگ پا دستگاه
• هاگ پا با دمبل

6. ساق پا:

• ساق پا ایستاده
• ساق پا نشسته
• ساق پا با دمبل

7. حرکات ترکیبی:

• بارفیکس پا معلق
• تاب گارد ترکی
• اسکات پرشی
• ددلیفت پرشی

نکات:

• قبل از شروع تمرینات، گرم کردن بدن ضروری است.
• حرکات را با فرم صحیح انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• از وزنه ای مناسب استفاده کنید که بتوانید به درستی حرکت را انجام دهید.
• به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید.
• بین جلسات تمرینی به عضلات خود استراحت دهید.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683