۰۷
اسفند
15 حرکت عضله ساز پا:
1. اسکات:
- اسکات با هالتر
- اسکات با دمبل
- اسکات بلغاری
- اسکات اسپلیت
- اسکات جام
2. ددلیفت:
- ددلیفت رومانیایی
- ددلیفت پا صاف
- ددلیفت تک پا
3. پرس پا:
- پرس پا هک
- پرس پا با دمبل
4. لانگز:
- لانگز با هالتر
- لانگز با دمبل
- لانگز معکوس
- لانگز جانبی
5. هاگ پا:
- هاگ پا دستگاه
- هاگ پا با دمبل
6. ساق پا:
- ساق پا ایستاده
- ساق پا نشسته
- ساق پا با دمبل
7. حرکات ترکیبی:
- بارفیکس پا معلق
- تاب گارد ترکی
- اسکات پرشی
- ددلیفت پرشی
نکات:
- قبل از شروع تمرینات، گرم کردن بدن ضروری است.
- حرکات را با فرم صحیح انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- از وزنه ای مناسب استفاده کنید که بتوانید به درستی حرکت را انجام دهید.
- به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید.
- بین جلسات تمرینی به عضلات خود استراحت دهید.
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
