فرق عضله سازی با حجم؟

فرق عضله سازی با حجم:

عضله سازی:

عضله سازی به فرآیند افزایش توده عضلانی در بدن اشاره دارد. این فرآیند با انجام تمرینات قدرتی و مصرف پروتئین کافی به دست می آید.

حجم:

حجم به اندازه و ضخامت عضلات اشاره دارد. به طور کلی، هرچه عضلات حجیم تر باشند، قوی تر و قدرتمندتر هستند.

تفاوت های کلیدی:

• هدف: هدف عضله سازی افزایش توده عضلانی است، در حالی که هدف حجم افزایش اندازه و ضخامت عضلات است.
• تمرینات: برای عضله سازی، باید تمرینات قدرتی را به طور منظم انجام دهید. برای حجم، باید تمرینات قدرتی را با شدت و حجم بیشتر انجام دهید.
• تغذیه: برای عضله سازی، باید به اندازه کافی کالری و پروتئین مصرف کنید. برای حجم، باید کالری و پروتئین بیشتری مصرف کنید.
• زمان: عضله سازی فرآیندی آهسته و تدریجی است، در حالی که حجم می تواند در مدت زمان کوتاه تری به دست آید.

ارتباط بین عضله سازی و حجم:

عضله سازی و حجم به طور جدایی ناپذیری با یکدیگر مرتبط هستند. برای افزایش حجم، ابتدا باید عضله سازی کنید.

نکاتی برای عضله سازی و حجم:

• تمرینات قدرتی را به طور منظم انجام دهید.
• از وزنه ای مناسب استفاده کنید که بتوانید به درستی حرکت را انجام دهید.
• به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید.
• بین جلسات تمرینی به عضلات خود استراحت دهید.
• به اندازه کافی کالری و پروتئین مصرف کنید.
• خواب کافی داشته باشید.

با رعایت این نکات، می توانید عضله سازی و حجم را به طور همزمان به دست آورید.

موفق باشید

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683