۰۷
اسفند
فرق عضله سازی با حجم:
عضله سازی:
عضله سازی به فرآیند افزایش توده عضلانی در بدن اشاره دارد. این فرآیند با انجام تمرینات قدرتی و مصرف پروتئین کافی به دست می آید.
حجم:
حجم به اندازه و ضخامت عضلات اشاره دارد. به طور کلی، هرچه عضلات حجیم تر باشند، قوی تر و قدرتمندتر هستند.
تفاوت های کلیدی:
- هدف: هدف عضله سازی افزایش توده عضلانی است، در حالی که هدف حجم افزایش اندازه و ضخامت عضلات است.
- تمرینات: برای عضله سازی، باید تمرینات قدرتی را به طور منظم انجام دهید. برای حجم، باید تمرینات قدرتی را با شدت و حجم بیشتر انجام دهید.
- تغذیه: برای عضله سازی، باید به اندازه کافی کالری و پروتئین مصرف کنید. برای حجم، باید کالری و پروتئین بیشتری مصرف کنید.
- زمان: عضله سازی فرآیندی آهسته و تدریجی است، در حالی که حجم می تواند در مدت زمان کوتاه تری به دست آید.
ارتباط بین عضله سازی و حجم:
عضله سازی و حجم به طور جدایی ناپذیری با یکدیگر مرتبط هستند. برای افزایش حجم، ابتدا باید عضله سازی کنید.
نکاتی برای عضله سازی و حجم:
- تمرینات قدرتی را به طور منظم انجام دهید.
- از وزنه ای مناسب استفاده کنید که بتوانید به درستی حرکت را انجام دهید.
- به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید.
- بین جلسات تمرینی به عضلات خود استراحت دهید.
- به اندازه کافی کالری و پروتئین مصرف کنید.
- خواب کافی داشته باشید.
با رعایت این نکات، می توانید عضله سازی و حجم را به طور همزمان به دست آورید.
موفق باشید
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
