سرد کردن اصولی در بدنسازی:

سرد کردن اصولی در بدنسازی:

چرا سرد کردن مهم است؟

سرد کردن به اندازه گرم کردن قبل از بدنسازی مهم است. فواید سرد کردن شامل موارد زیر است:

• کاهش ضربان قلب و فشار خون به تدریج
• جلوگیری از سرگیجه و غش
• کاهش درد عضلانی
• افزایش انعطاف پذیری
• کمک به ریکاوری سریعتر

مراحل سرد کردن:

1. فعالیت هوازی سبک: 5 تا 10 دقیقه پیاده‌روی، دویدن آهسته، یا دوچرخه‌سواری

2. حرکات کششی: هر گروه عضلانی را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه کشش دهید.

3. تمرینات تنفسی: چند نفس عمیق و آرام برای آرام کردن ذهن و بدن

نکات مهم:

• سرد کردن را هرگز فراموش نکنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.
• در صورت نیاز، از حمام آب سرد یا گرم استفاده کنید.
• به بدن خود گوش دهید و به آن استراحت کافی بدهید.

حرکات کششی مناسب برای سرد کردن:

• همسترینگ: صاف بایستید و به سمت جلو خم شوید تا انگشتان پایتان را لمس کنید. (Hamstring Stretch)
• چهارسر ران: در حالی که روی زمین نشسته‌اید، پای خود را صاف کنید و با دستتان انگشتان پایتان را به سمت خود بکشید. (Quadriceps Stretch)
• ساق پا: روبروی دیوار بایستید و با یک دست به دیوار تکیه دهید. پای خود را به عقب خم کنید و پاشنه پایتان را به زمین فشار دهید. (Calf Stretch)
• شانه: دست راست خود را بالای سر خود ببرید و با دست چپ آرنجتان را خم کنید و به سمت خود بکشید. (Shoulder Stretch)
• سینه: دو دست خود را پشت سر خود ببرید و انگشتانتان را به هم قفل کنید. (Chest Stretch)

با انجام حرکات کششی مناسب، به ریکاوری سریعتر عضلات خود کمک می‌کنید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنید.

امیدوارم این اطلاعات برایتان مفید باشد.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683