۰۵
اسفند
سرد کردن اصولی در بدنسازی:
چرا سرد کردن مهم است؟
سرد کردن به اندازه گرم کردن قبل از بدنسازی مهم است. فواید سرد کردن شامل موارد زیر است:
- کاهش ضربان قلب و فشار خون به تدریج
- جلوگیری از سرگیجه و غش
- کاهش درد عضلانی
- افزایش انعطاف پذیری
- کمک به ریکاوری سریعتر
مراحل سرد کردن:
فعالیت هوازی سبک: 5 تا 10 دقیقه پیاده‌روی، دویدن آهسته، یا دوچرخه‌سواری
حرکات کششی: هر گروه عضلانی را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه کشش دهید.
تمرینات تنفسی: چند نفس عمیق و آرام برای آرام کردن ذهن و بدن
نکات مهم:
- سرد کردن را هرگز فراموش نکنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- در صورت نیاز، از حمام آب سرد یا گرم استفاده کنید.
- به بدن خود گوش دهید و به آن استراحت کافی بدهید.
حرکات کششی مناسب برای سرد کردن:
- همسترینگ: صاف بایستید و به سمت جلو خم شوید تا انگشتان پایتان را لمس کنید. (Hamstring Stretch)
- چهارسر ران: در حالی که روی زمین نشسته‌اید، پای خود را صاف کنید و با دستتان انگشتان پایتان را به سمت خود بکشید. (Quadriceps Stretch)
- ساق پا: روبروی دیوار بایستید و با یک دست به دیوار تکیه دهید. پای خود را به عقب خم کنید و پاشنه پایتان را به زمین فشار دهید. (Calf Stretch)
- شانه: دست راست خود را بالای سر خود ببرید و با دست چپ آرنجتان را خم کنید و به سمت خود بکشید. (Shoulder Stretch)
- سینه: دو دست خود را پشت سر خود ببرید و انگشتانتان را به هم قفل کنید. (Chest Stretch)
با انجام حرکات کششی مناسب، به ریکاوری سریعتر عضلات خود کمک می‌کنید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنید.
امیدوارم این اطلاعات برایتان مفید باشد.
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
