چه ورزش هایی برای خانم ها مضر است؟

لیست ورزش های مضر برای خانم ها:

توجه: این لیست فقط جنبه اطلاع‌رسانی دارد و برای تشخیص قطعی و راهنمایی‌های تخصصی، حتماً با یک مربی ورزشی یا متخصص زنان مشورت کنید.

ورزش‌های مضر در دوران بارداری:

• اسب‌سواری: خطر سقط جنین و آسیب به مادر و جنین را افزایش می‌دهد.
• غواصی: خطر نقص مادرزادی و سقط جنین را به دنبال دارد.
• ورزش‌های پربرخورد: مانند بوکس، فوتبال، بسکتبال و هاکی، خطر آسیب به مادر و جنین را افزایش می‌دهند.
• ورزش‌های طاقت‌فرسا: مانند دو ماراتن، وزنه‌برداری سنگین و دوچرخه‌سواری طولانی، می‌توانند به سلامت مادر و جنین آسیب برسانند.
• ورزش‌هایی که نیاز به تعادل زیاد دارند: مانند ژیمناستیک و یوگای پیشرفته، خطر افتادن و آسیب به مادر و جنین را افزایش می‌دهند.

ورزش‌های مضر برای خانم‌ها با مشکلات خاص:

• ورزش‌های پرش و خم: مانند ایروبیک و پرش با طناب، برای خانم‌هایی که مشکلات زانو یا مچ پا دارند، مضر هستند.
• ورزش‌های سنگین: مانند وزنه‌برداری سنگین، برای خانم‌هایی که پوکی استخوان دارند، مضر هستند.
• ورزش‌های با حرکات ناگهانی: مانند تنیس و والیبال، برای خانم‌هایی که مشکلات کمر یا گردن دارند، مضر هستند.
• ورزش‌هایی که در ارتفاعات انجام می‌شوند: مانند کوهنوردی و اسکی، برای خانم‌هایی که مشکلات تنفسی یا قلبی دارند، مضر هستند.

نکات کلی:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک مربی ورزشی یا متخصص زنان مشورت کنید.
• به بدن خود گوش دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید.
• به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
• گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش را فراموش نکنید.
• از حرکات ناگهانی و نامناسب در حین ورزش خودداری کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید و قبل و بعد از ورزش، تغذیه مناسب داشته باشید.

با رعایت این نکات و انتخاب‌های هوشمندانه، می‌توانید از فواید بی‌شماری ورزش بهره‌مند شوید و به سلامتی و تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683