۰۲
اسفند
لیست ورزش های مضر برای خانم ها:
توجه: این لیست فقط جنبه اطلاع‌رسانی دارد و برای تشخیص قطعی و راهنمایی‌های تخصصی، حتماً با یک مربی ورزشی یا متخصص زنان مشورت کنید.
ورزش‌های مضر در دوران بارداری:
- اسب‌سواری: خطر سقط جنین و آسیب به مادر و جنین را افزایش می‌دهد.
- غواصی: خطر نقص مادرزادی و سقط جنین را به دنبال دارد.
- ورزش‌های پربرخورد: مانند بوکس، فوتبال، بسکتبال و هاکی، خطر آسیب به مادر و جنین را افزایش می‌دهند.
- ورزش‌های طاقت‌فرسا: مانند دو ماراتن، وزنه‌برداری سنگین و دوچرخه‌سواری طولانی، می‌توانند به سلامت مادر و جنین آسیب برسانند.
- ورزش‌هایی که نیاز به تعادل زیاد دارند: مانند ژیمناستیک و یوگای پیشرفته، خطر افتادن و آسیب به مادر و جنین را افزایش می‌دهند.
ورزش‌های مضر برای خانم‌ها با مشکلات خاص:
- ورزش‌های پرش و خم: مانند ایروبیک و پرش با طناب، برای خانم‌هایی که مشکلات زانو یا مچ پا دارند، مضر هستند.
- ورزش‌های سنگین: مانند وزنه‌برداری سنگین، برای خانم‌هایی که پوکی استخوان دارند، مضر هستند.
- ورزش‌های با حرکات ناگهانی: مانند تنیس و والیبال، برای خانم‌هایی که مشکلات کمر یا گردن دارند، مضر هستند.
- ورزش‌هایی که در ارتفاعات انجام می‌شوند: مانند کوهنوردی و اسکی، برای خانم‌هایی که مشکلات تنفسی یا قلبی دارند، مضر هستند.
نکات کلی:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک مربی ورزشی یا متخصص زنان مشورت کنید.
- به بدن خود گوش دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید.
- به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
- گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش را فراموش نکنید.
- از حرکات ناگهانی و نامناسب در حین ورزش خودداری کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید و قبل و بعد از ورزش، تغذیه مناسب داشته باشید.
با رعایت این نکات و انتخاب‌های هوشمندانه، می‌توانید از فواید بی‌شماری ورزش بهره‌مند شوید و به سلامتی و تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
