چه چیزی برای خون سازی بدن خوب است؟

برای خون سازی بدن، مواد مغذی مختلفی نقش دارند که در ادامه به تعدادی از آنها اشاره می‌کنم:

آهن:

• گوشت قرمز
• جگر
• مرغ
• ماهی
• تخم مرغ
• حبوبات
• سبزیجات برگ سبز
• آجیل و دانه‌ها

اسید فولیک:

• سبزیجات برگ سبز
• حبوبات
• مرکبات
• عدس
• لوبیا
• تخم مرغ
• مارچوبه
• بادام زمینی

ویتامین B12:

• گوشت قرمز
• مرغ
• ماهی
• تخم مرغ
• لبنیات
• غلات صبحانه غنی شده

ویتامین C:

• مرکبات
• فلفل دلمه
• کیوی
• توت فرنگی
• گوجه فرنگی
• کلم بروکلی

مس:

• جگر
• صدف
• آجیل و دانه‌ها
• حبوبات
• غلات کامل
• سبزیجات برگ سبز

علاوه بر مصرف مواد مغذی ذکر شده، موارد زیر نیز به خون سازی بدن کمک می‌کنند:

• ورزش منظم: ورزش باعث افزایش جریان خون و تحریک تولید گلبول‌های قرمز می‌شود.
• آب کافی: کم آبی بدن می‌تواند باعث کمبود گلبول‌های قرمز شود.
• خواب کافی: خواب کافی برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری است.
• عدم مصرف دخانیات: سیگار کشیدن می‌تواند باعث کمبود گلبول‌های قرمز شود.

در صورت کمبود شدید آهن یا سایر مواد مغذی، ممکن است پزشک برای شما مکمل تجویز کند.

نکته:

• بهترین راه برای دریافت مواد مغذی، مصرف غذاهای متنوع و سالم است.
• در صورت داشتن هر گونه مشکل سلامتی، قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683