۰۱
اسفند
برای خون سازی بدن، مواد مغذی مختلفی نقش دارند که در ادامه به تعدادی از آنها اشاره می‌کنم:
آهن:
- گوشت قرمز
- جگر
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- حبوبات
- سبزیجات برگ سبز
- آجیل و دانه‌ها
اسید فولیک:
- سبزیجات برگ سبز
- حبوبات
- مرکبات
- عدس
- لوبیا
- تخم مرغ
- مارچوبه
- بادام زمینی
ویتامین B12:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- غلات صبحانه غنی شده
ویتامین C:
- مرکبات
- فلفل دلمه
- کیوی
- توت فرنگی
- گوجه فرنگی
- کلم بروکلی
مس:
- جگر
- صدف
- آجیل و دانه‌ها
- حبوبات
- غلات کامل
- سبزیجات برگ سبز
علاوه بر مصرف مواد مغذی ذکر شده، موارد زیر نیز به خون سازی بدن کمک می‌کنند:
- ورزش منظم: ورزش باعث افزایش جریان خون و تحریک تولید گلبول‌های قرمز می‌شود.
- آب کافی: کم آبی بدن می‌تواند باعث کمبود گلبول‌های قرمز شود.
- خواب کافی: خواب کافی برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری است.
- عدم مصرف دخانیات: سیگار کشیدن می‌تواند باعث کمبود گلبول‌های قرمز شود.
در صورت کمبود شدید آهن یا سایر مواد مغذی، ممکن است پزشک برای شما مکمل تجویز کند.
نکته:
- بهترین راه برای دریافت مواد مغذی، مصرف غذاهای متنوع و سالم است.
- در صورت داشتن هر گونه مشکل سلامتی، قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
