چه نوع ماهی ای برای بدنسازی بهتر است؟

برای بدنسازی، بهترین نوع ماهی‌ها ماهی‌های پر پروتئین و کم‌چرب هستند. چند نمونه از این نوع ماهی‌ها عبارتند از:

1. ماهی تن (هوور): این ماهی با دارا بودن حدود 30 گرم پروتئین در هر 100 گرم، بالاترین میزان پروتئین را در بین ماهی‌ها دارد. همچنین محتوای چربی آن نیز مناسب است (حدود 2 گرم در هر 100 گرم).

2. ماهی شیر: این ماهی نیز حدود 25 گرم پروتئین در هر 100 گرم دارد و چربی آن حتی از ماهی تن هم کمتر است (حدود 1 گرم در هر 100 گرم).

3. میگو: میگو منبعی عالی از پروتئین باکیفیت است و حدود 20 گرم پروتئین در هر 100 گرم دارد. همچنین چربی آن کم است (حدود 1 گرم در هر 100 گرم) و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید است.

4. سالمون: این ماهی علاوه بر پروتئین بالا (حدود 20 گرم در هر 100 گرم)، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی قلب و عروق و عضلات مفید است.

5. قزل آلا: این ماهی نیز حدود 20 گرم پروتئین در هر 100 گرم دارد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید است.

نکاتی برای انتخاب و مصرف ماهی برای بدنسازی:

• ماهی‌های تازه را انتخاب کنید.
• از مصرف ماهی‌های پرچرب مانند قزل‌آلای پرورشی خودداری کنید.
• ماهی را به روش‌های سالم مانند پخت، کباب کردن یا بخارپز کردن بپزید.
• از سرخ کردن ماهی خودداری کنید.
• می‌توانید ماهی را به عنوان وعده اصلی یا به عنوان میان وعده مصرف کنید.
• مصرف ماهی را با سایر منابع پروتئین مانند مرغ، گوشت و حبوبات ترکیب کنید.

در نهایت، برای دریافت بهترین نتیجه، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا با توجه به نیازها و شرایط بدنی شما، بهترین رژیم غذایی را برایتان طراحی کند.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683