برای بدنسازی، بهترین نوع ماهی‌ها ماهی‌های پر پروتئین و کم‌چرب هستند. چند نمونه از این نوع ماهی‌ها عبارتند از:
1. ماهی تن (هوور): این ماهی با دارا بودن حدود 30 گرم پروتئین در هر 100 گرم، بالاترین میزان پروتئین را در بین ماهی‌ها دارد. همچنین محتوای چربی آن نیز مناسب است (حدود 2 گرم در هر 100 گرم).
2. ماهی شیر: این ماهی نیز حدود 25 گرم پروتئین در هر 100 گرم دارد و چربی آن حتی از ماهی تن هم کمتر است (حدود 1 گرم در هر 100 گرم).
3. میگو: میگو منبعی عالی از پروتئین باکیفیت است و حدود 20 گرم پروتئین در هر 100 گرم دارد. همچنین چربی آن کم است (حدود 1 گرم در هر 100 گرم) و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید است.
4. سالمون: این ماهی علاوه بر پروتئین بالا (حدود 20 گرم در هر 100 گرم)، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی قلب و عروق و عضلات مفید است.
5. قزل آلا: این ماهی نیز حدود 20 گرم پروتئین در هر 100 گرم دارد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید است.
نکاتی برای انتخاب و مصرف ماهی برای بدنسازی:
- ماهی‌های تازه را انتخاب کنید.
- از مصرف ماهی‌های پرچرب مانند قزل‌آلای پرورشی خودداری کنید.
- ماهی را به روش‌های سالم مانند پخت، کباب کردن یا بخارپز کردن بپزید.
- از سرخ کردن ماهی خودداری کنید.
- می‌توانید ماهی را به عنوان وعده اصلی یا به عنوان میان وعده مصرف کنید.
- مصرف ماهی را با سایر منابع پروتئین مانند مرغ، گوشت و حبوبات ترکیب کنید.
در نهایت، برای دریافت بهترین نتیجه، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا با توجه به نیازها و شرایط بدنی شما، بهترین رژیم غذایی را برایتان طراحی کند.
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
