آیا ورزش کردن به کاهش علائم یائسگی کمک میکند چه نوع ورزشی موثرتر است?
پنجشنبه, ۱۰ خرداد ۱۴۰۳، ۰۴:۱۳ ب.ظ
بله، شواهد نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به کاهش علائم یائسگی، از جمله گرگرفتگی، تعریق شبانه، مشکلات خواب، تغییرات خلقی و افزایش وزن کمک کند.
برخی از فواید ورزش برای زنان یائسه عبارتند از:
- کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه: ورزش می تواند به کاهش تعداد و شدت گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید، خواب عمیق تری داشته باشید و در طول شب کمتر بیدار شوید.
- کاهش علائم افسردگی و اضطراب: ورزش می تواند به ترشح هورمون های شادی آور مانند اندورفین کمک کند که می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
- کنترل وزن: ورزش می تواند به شما در حفظ وزن سالم یا کاهش وزن اضافی کمک کند، که می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 کمک کند.
- تقویت استخوان ها: ورزش با وزنه می تواند به حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند، که در دوران یائسگی شایع تر است.
- افزایش سطح انرژی: فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید و خستگی را کاهش دهید.
چه نوع ورزشی برای زنان یائسه بهتر است؟
بهترین نوع ورزش برای زنان یائسه، ورزشی است که از آن لذت می برید و می توانید به طور منظم انجام دهید. برخی از فعالیت های توصیه شده عبارتند از:
- پیاده روی: پیاده روی یک فعالیت کم اثر عالی است که می توانید در اکثر مکان ها و بدون هیچ تجهیزات خاصی انجام دهید.
- دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک فعالیت هوازی سرگرم کننده و کم اثر دیگر است که می تواند به تقویت عضلات پاها و قلب شما کمک کند.
- شنا: شنا یک فعالیت کل بدن با کم اثر است که عضلات شما را تقویت می کند و مفاصل شما را تحت فشار قرار نمی دهد.
- رقص: رقص یک راه سرگرم کننده برای ورزش و افزایش ضربان قلب شما است.
- یوگا و تای چی: این فعالیت ها می توانند به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت شما کمک کنند و همچنین می توانند استرس را کاهش دهند.
نکاتی برای شروع:
- اگر مبتدی هستید، به آرامی شروع کنید و به تدریج زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
- اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط تا شدید را هدف قرار دهید.
- فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید و می توانید به طور منظم انجام دهید.
- اگر هر گونه بیماری یا شرایط سلامتی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
ورزش منظم می تواند بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم برای زنان در هر سنی باشد. اگر در حال تجربه علائم یائسگی هستید، صحبت با پزشک در مورد اینکه چگونه ورزش می تواند به شما کمک کند، ایده خوبی است.
📌اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
📌شماره تماس جهت هماهنگی کلاس ها و مشاوره 👇👇👇
📌09377447683
🏃♀️🏃♂️🏃🏃♀️🏃♀️🏃♂️🏃
