برای افراد لاغر که به دنبال افزایش سایز هستند،چه مکملی بهتر است؟

برای افراد لاغر که به دنبال افزایش سایز هستند، مکمل‌های مختلفی می‌توانند مفید باشند، اما بهترین مکمل به اهداف، شرایط سلامتی و رژیم غذایی فرد بستگی دارد. در اینجا چند گزینه محبوب به همراه مزایا و معایب آنها آورده شده است:

1. پروتئین:

• مزایا: بلوک‌های سازنده عضلات هستند و به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کنند.
• معایب: مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند منجر به مشکلات کلیوی شود و برای افراد دارای بیماری‌های کلیوی مناسب نیست.

2. کراتین:

• مزایا: به طور مؤثری قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد، به خصوص برای تمرینات قدرتی با شدت بالا.
• معایب: ممکن است در کوتاه‌مدت باعث افزایش وزن به دلیل احتباس آب شود، و برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی مناسب نیست.

3. گینر:

• مزایا: کالری و پروتئین بالایی دارند که به افزایش کالری دریافتی و عضله‌سازی کمک می‌کنند.
• معایب: ممکن است حاوی قند بالا باشند و برای افراد دارای دیابت یا مقاومت به انسولین مناسب نباشند.

4. BCAA:

• مزایا: آمینو اسیدهای شاخه‌دار هستند که به ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلات کمک می‌کنند.
• معایب: ممکن است گران‌تر از سایر مکمل‌ها باشند.

نکات مهم:

• قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
• از مصرف بیش از حد مکمل‌ها خودداری کنید.
• به یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه تمرینی منظم پایبند باشید.

📌اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

📌شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇👇

📌09377447683

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃🏃🏃‍♀️