10 چالش ورزشی جذاب برای یک ماه:
جمعه, ۴ خرداد ۱۴۰۳، ۱۰:۵۱ ق.ظ
1. چالش پلانک:
- هر روز به مدت 30 ثانیه پلانک بروید.
- می توانید به تدریج زمان را تا 1 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.
- این چالش به تقویت عضلات مرکزی بدن شما کمک می کند.
2. چالش اسکوات:
- هر روز 20 اسکوات انجام دهید.
- می توانید به تدریج تعداد اسکوات ها را تا 50 یا بیشتر افزایش دهید.
- این چالش به تقویت عضلات پاها و باسن شما کمک می کند.
3. چالش پیاده روی:
- هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- می توانید به تدریج زمان پیاده روی را تا 60 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.
- این چالش به بهبود سلامت قلبی عروقی و تناسب اندام شما کمک می کند.
4. چالش شنا:
- هر روز 10 شنا انجام دهید.
- می توانید به تدریج تعداد شناها را تا 20 یا بیشتر افزایش دهید.
- این چالش به تقویت عضلات بالاتنه شما کمک می کند.
5. چالش برپی:
- هر روز 10 برپی انجام دهید.
- می توانید به تدریج تعداد برپی ها را تا 20 یا بیشتر افزایش دهید.
- این چالش به تقویت کل بدن شما و افزایش کالری سوزی کمک می کند.
6. چالش چالش بلند شدن از روی صندلی:
- هر روز 10 بار از روی صندلی بلند شوید و بنشینید.
- می توانید به تدریج تعداد تکرارها را تا 20 یا بیشتر افزایش دهید.
- این چالش به تقویت عضلات پاها و باسن شما کمک می کند.
7. چالش پله نوردی:
- هر روز 10 طبقه از پله ها بالا بروید.
- می توانید به تدریج تعداد طبقات را تا 20 یا بیشتر افزایش دهید.
- این چالش به بهبود سلامت قلبی عروقی و تناسب اندام شما کمک می کند.
8. چالش رقص:
- هر روز به مدت 30 دقیقه به موسیقی مورد علاقه خود رقص
- این چالش به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید، شادتر باشید و از خودتان لذت ببرید.
9. چالش یوگا:
- هر روز به مدت 30 دقیقه یوگا انجام دهید.
- یوگا به افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل شما کمک می کند.
10. چالش کشش:
- هر روز 10 دقیقه به کشش عضلات خود بپردازید.
- کشش به بهبود انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی شما کمک می کند.
نکات:
- می توانید این چالش ها را به صورت جداگانه یا ترکیبی از آنها انجام دهید.
- به بدنتان گوش کنید و در صورت نیاز استراحت کنید.
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
با انجام این چالش ها می توانید در عرض یک ماه به طور قابل توجهی تناسب اندام خود را افزایش دهید و سلامتی خود را بهبود ببخشید. موفق باشید!
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره ورزشی👇👇👇
🏃🏃♀️🏃♀️🏃♂️🏃♂️🏃🏃♀️🏃♂️
