10 چالش تغذیه جذاب برای یک ماه:

1. چالش نوشیدن آب:

• هر روز 8 لیوان آب بنوشید.
• می توانید از یک بطری آب استفاده کنید تا میزان آبی که می نوشید را پیگیری کنید.
• نوشیدن آب به سم زدایی بدن، هیدراته نگه داشتن بدن و افزایش سطح انرژی شما کمک می کند.

2. چالش مصرف میوه و سبزیجات:

• در هر وعده غذایی، 4وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
• می توانید از میوه ها و سبزیجات تازه، یخ زده یا کنسرو شده استفاده کنید.
• میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی شما ضروری هستند.

3. چالش حذف شکر:

• به مدت یک ماه از مصرف شکر فرآوری شده خودداری کنید.
• این شامل نوشابه، آبمیوه، شیرینی، کلوچه و سایر غذاهای شیرین می شود.
• شکر اضافی می تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات سلامتی و پوسیدگی دندان شود.

4. چالش غذاهای کامل:

• به مدت یک ماه فقط غذاهای کامل و فرآوری نشده مصرف کنید.
• این شامل میوه ها، سبزیجات، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، آجیل و دانه ها می شود.
• غذاهای کامل سرشار از مواد مغذی هستند که برای سلامتی شما ضروری هستند.

5. چالش آشپزی در خانه:

• به مدت یک ماه تمام وعده های غذایی خود را در خانه بپزید.
• این به شما امکان می دهد تا بر مواد تشکیل دهنده غذاهای خود کنترل داشته باشید و از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید.
• آشپزی در خانه می تواند راهی سرگرم کننده و مقرون به صرفه برای خوردن غذای سالم تر باشد.

6. چالش میان وعده های سالم:

• به مدت یک ماه فقط میان وعده های سالم مصرف کنید.
• این شامل میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها و ماست می شود.
• میان وعده های سالم می توانند به شما کمک کنند تا بین وعده های غذایی سیر بمانید و از پرخوری جلوگیری کنید.

7. چالش بدون فست فود:

• به مدت یک ماه از مصرف غذاهای فست فود خودداری کنید.
• غذاهای فست فود سرشار از کالری، چربی و سدیم هستند و می توانند منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی شوند.

8. چالش خواندن برچسب های غذایی:

• به مدت یک ماه قبل از خرید هر غذا، برچسب های غذایی را بخوانید.
• به دنبال غذاهایی باشید که کم کالری، کم چربی  و فیبر بالا باشند.
• خواندن برچسب های غذایی می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های سالم تری داشته باشید.

9. چالش غذا خوردن آگاهانه:

• به مدت یک ماه با تمرکز کامل غذا بخورید.
• هنگام غذا خوردن، حواس پرتی را کنار بگذارید و روی طعم، بافت و بوی غذا تمرکز کنید.
• غذا خوردن آگاهانه می تواند به شما کمک کند تا از غذای خود لذت ببرید و از پرخوری جلوگیری کنید.

10. چالش شکرگزاری از غذا:

• به مدت یک ماه هر روز به خاطر غذای خود شکرگزاری کنید.
• این به شما کمک می کند تا از غذای خود قدردانی کنید و رابطه سالم تری با غذا ایجاد کنید.

نکات:

• می توانید این چالش ها را به صورت جداگانه یا ترکیبی از آنها انجام دهید.
• به بدنتان گوش کنید و در صورت نیاز استراحت کنید.
• اگر در ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود مشکل دارید، با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

با انجام این چالش ها می توانید در عرض یک ماه عادات غذایی سالم تری ایجاد کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید. موفق باشید!

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇👇

09377447683

🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃🏃🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️