شروع آسان ورزش برای افراد کم تحرک

آیا از کم تحرکی خسته شده اید؟ آیا آرزوی داشتن بدنی سالم و شاداب را دارید؟ می خواهید با چالش های زندگی با قدرت بیشتری روبرو شوید؟

خبر خوب: شروع ورزش سخت نیست!

با این راهنمای ساده، می توانید به راحتی ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید و از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.

1. از قدم های کوچک شروع کنید:

لازم نیست از همان ابتدا خودتان را به شدت تحت فشار قرار دهید. با فعالیت های ساده ای مانند پیاده روی کوتاه یا انجام حرکات کششی ملایم شروع کنید. به تدریج و به مرور زمان، مدت و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

2. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید:

ورزش کردن نباید یک عذاب باشد! فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، چه پیاده روی در طبیعت باشد، چه رقص، چه دوچرخه سواری یا هر چیز دیگری. وقتی از انجام کاری لذت می برید، به احتمال زیاد آن را به یک عادت تبدیل خواهید کرد.

3. با یک دوست یا عضو خانواده ورزش کنید:

ورزش کردن با دیگران می تواند انگیزه شما را افزایش دهد و آن را سرگرم کننده تر کند. از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید که به شما ملحق شود یا به یک کلاس ورزشی گروهی بپیوندید.

4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

برای خود اهدافی تعیین کنید که قابل دست یابی باشند. به جای اینکه بخواهید یک شبه به یک دونده марафонец تبدیل شوید، روی اهداف کوچکتر و قابل دست یابی تمرکز کنید، مانند دویدن 5 کیلومتر در ماه.

5. به خودتان پاداش دهید:

هنگامی که به اهدافتان می رسید، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می دهد تا به تلاش خود ادامه دهید و به شما کمک می کند تا ورزش را با تجربیات مثبت مرتبط کنید.

6. ناامید نشوید:

همه در روزهایی که انگیزه ندارند، روزهای بدی را تجربه می کنند. اگر یک روز تمرین خود را از دست دادید، خود را سرزنش نکنید. فقط دوباره شروع کنید!

به یاد داشته باشید:

• ثابت قدم باشید: کلید موفقیت در ورزش، ثبات قدم است. سعی کنید هر روز یا حداقل بیشتر روزهای هفته، حتی برای مدت زمان کوتاه، ورزش کنید.
• به بدنتان گوش کنید: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید.
• از سفر خود لذت ببرید: ورزش کردن سفری است، نه مقصدی. در طول مسیر از آن لذت ببرید و به پیشرفت خود افتخار کنید!

شروع ورزش می تواند یکی از بهترین تصمیماتی باشد که در زندگی خود می گیرید. این به شما کمک می کند تا سالم تر، شادتر و با انگیزه تر باشید. پس همین امروز شروع کنید!
 

اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره ورزشی👇👇👇

09377447683

🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️